กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
ทำแถวแนวตั้งด้วย Kettlebell:
- ยืนแยกขาเท่าไหล่ แล้วถือเคทเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสอง
- กางแขนออกแล้ววางเคทเทิลเบลล์ไว้ที่ต้นขาของคุณ
- ดึง kettlebell ขึ้นไปที่คางและให้ข้อศอกอยู่ด้านข้าง
- พักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ก้มศอกลงขณะยกกาเบลล์เบลล์ไปที่คาง
- โค้งหลังของคุณ