Amazing Gutei and Legs - ขาและก้นที่น่าทึ่ง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

เป็นโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้บั้นท้ายและขาดูน่าอิจฉา คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องมือมากมาย แค่เก้าอี้และหนังยาง ขอแนะนำให้ทำ 3 รอบวันเว้นวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์

บันทึก:

• ระดับ: 2
• อุปกรณ์ : เสื่อ เก้าอี้ ยางยืด
• 11 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) + ยืดเหยียด
• 30 "งาน 10" พักหรือ 15/20 ซ้ำ
• จาก 40 "ถึง 60" ของส่วนที่เหลือระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
• ทำ 3 รอบวันเว้นวัน

1. 4 SQUAT JUMP PULSION
2. 4 กระโดดจมชีพจร
3. หมอบครึ่งกับ 1 ขา
4. เลื่อนด้านข้างในตำแหน่งตั้งตรงด้วย ELASTIBAND
5. สลิปด้านหน้าในตำแหน่งตั้งตรงด้วย ELASTIBAND
6. ขาเปิดด้านข้างที่ดัดแปลงด้วย ELASTIBAND
7. CARPONI SLIM TOWARDS L "สูงขาพับพร้อมแถบยางยืด
8. สไลด์ด้านข้างที่ดัดแปลงด้วย ELASTIBAND
9. แพลงก์ด้วยความตึงเครียดใน ELASTIBAND FEET
10. CRUNCH PULSE ขึ้น
11. ยืดกล้ามเนื้อ