กระทืบขาขณะขนถ่ายบนม้านั่ง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

ทำการกระทืบด้วยขาที่ไม่ได้บรรทุกบนม้านั่ง:

1. วางม้านั่งหรือเก้าอี้ไว้ข้างหน้าคุณ นอนหงายบนพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ กางข้อศอกให้กว้างและหลังให้นิ่ง
2. ยกขาของคุณขึ้นบนม้านั่งในขณะที่รักษากระดูกเชิงกรานของคุณให้อยู่กับพื้น
3. ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจากพื้นและระวังอย่าดันชุดลงไปที่หน้าอก หัวยังคงนิ่ง

• ดันคางเข้าหาหน้าอก
• ปิดข้อศอก