กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- กลับ
- ไหล่
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การดำเนินการของเสื้อสวมหัว Kettlebell:
- นอนหงายบนม้านั่งเรียบ และขึ้นอยู่กับความโค้งของหลังตามธรรมชาติของคุณ ให้วางเท้าบนพื้นหรือบนม้านั่งโดยงอเข่า
- วางมือทั้งสองข้างบนที่จับด้านนอกของ kettlebell แล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า เหยียดแขนให้ตรงและยกกาเบลล์ขึ้น
- ค่อยๆ วาง kettlebell ด้านบนและด้านหลังศีรษะของคุณ
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเหยียดแขนให้ตรง
- โค้งหลังของคุณขณะที่คุณลดดัมเบลเหนือศีรษะของคุณ
- งอข้อศอก
- ความเครียดที่มากเกินไปในแคปซูลข้อไหล่
