นั่งกระสอบทราย

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การทำกระสอบทรายซิทอัพ:

นั่งบนพื้นโดยให้เท้าราบกับพื้นแล้วคว้าถุงทรายไว้ในมือโดยจับที่ปลายทั้งสองข้าง

นอนหงาย งอเข่าแล้วถือกระสอบทรายไว้เหนือศีรษะโดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย

เกร็งหน้าท้อง นำคางลงไปที่หน้าอกแล้วยกหลังขึ้นจนกว่าคุณจะนั่ง ให้แขนของคุณมั่นคงและกระสอบทรายคลุมหัวของคุณ

ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ให้ขาของคุณตรงไปที่พื้น

ยกเท้าขึ้นและอย่าเก็บคางไว้กับหน้าอกในระหว่างการขึ้น

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ