ส่วนโค้งหลังสามารถเน้นได้: ในแง่ทางการแพทย์เงื่อนไขนี้เรียกว่า hyperlordosis และบางครั้งก็เป็นเพียง lordosis
การจงใจโค้งหลังของคุณเป็นเวลานานไม่ใช่ความคิดที่ดี ในระยะยาว การสูญเสียกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดสามารถเกิดขึ้นได้ ไม่เพียงแต่ในกล้ามเนื้อหลังเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นที่ขาด้วย ในทางกลับกัน การโค้งหลังสั้น ๆ เช่น ระหว่างท่าโยคะบางท่าจะไม่ส่งผลเสีย ที่จริงแล้ว การฝึกโยคะนั้นเหมาะสมอย่างยิ่งในการบรรเทาอาการปวดหลัง
นักยกน้ำหนักบางคนจงใจโค้งหลังขณะทำดัมเบล อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาวิจัย ควรทำหลังให้เป็นกลางระหว่างหมอบ ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและโค้งเล็กน้อย เพื่อไม่ให้เกิดการกดทับที่กระดูกสันหลัง
หรือโรคกระดูกพรุน
, นำเข่าไปที่หน้าอกด้วยมือ; กดค้างไว้ 15 วินาที
กลับขาลงกับพื้นแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
ทำซ้ำสามถึงห้าครั้งกับขาแต่ละข้าง
หากคุณไม่สามารถยกเข่าขึ้นถึงหน้าอกได้ง่าย ให้ยกให้สูงที่สุด
รักษาตำแหน่งไว้ 20 วินาที
ทำซ้ำสามครั้ง
การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์สำหรับอาการปวดตะโพกในครรภ์
นอนราบกับพื้นและแขนไปด้านข้างบีบกล้ามเนื้อตะโพกเล็กน้อย ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้กระดูกเชิงกรานเป็นกลางไม่เอียง
รักษาตำแหน่งไว้ห้าวินาที
ทำซ้ำห้าครั้ง เป็นเวลา 20 วินาที
ทำซ้ำสามครั้ง
.
หายใจเข้าและงอเข่าเล็กน้อย
หายใจออกในขณะที่คุณเอียงกระดูกเชิงกรานออกห่างจากผนัง
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำห้าครั้งขึ้นไป
ผ่อนคลายในท่านี้นานถึงห้านาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไป
คุณยังสามารถลองไม้กระดานหมีซึ่งฝึกแกนกลางอย่างเข้มข้น
