ผู้คนแบ่งออกเป็นสองประเภท: ผู้ที่ชอบนอนดึกและตื่นสายที่สุดเท่าที่จะทำได้ และผู้ที่กระฉับกระเฉงมากอยู่แล้วในแสงแรกของเช้า
สำหรับอดีตอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะเห็นพวกเขา แต่การตื่นเช้ามีประโยชน์มากมาย สิ่งเหล่านี้สำคัญที่สุด
มากกว่าการดื่มกาแฟอย่างรวดเร็ว การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นสำหรับวันข้างหน้ามันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง แต่บ่อยครั้งที่เวลาสำหรับออกกำลังกายไม่เพียงพอ ในทางกลับกัน การตื่นแต่เช้า สามารถทำได้ วันละครึ่งชั่วโมง เพื่อฝึกฝน การทำสิ่งแรกทันทีที่ตื่นนอนจะช่วยขจัดสิ่งล่อใจให้ข้ามการออกกำลังกายเนื่องจากงาน ภาระผูกพันทางสังคม หรือเมื่อยล้า
นอกจากนี้ การออกกำลังกายทำให้เอ็นดอร์ฟินไหลเวียน ซึ่งกระตุ้นอารมณ์ดี ช่วยในการเริ่มต้นวันใหม่ในทางที่ดี ลดความเครียดและความวิตกกังวล และเพิ่มระดับพลังงาน
. จากการวิจัยพบว่าการใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการจราจรจะเพิ่มโอกาสในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า ความก้าวร้าว ความโกรธ และปัญหาระบบทางเดินหายใจ นานขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้น การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญมากและก่อให้เกิดประโยชน์อื่นๆ เช่น อารมณ์ดีขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และมีโอกาสเป็นโรคอ้วนและโรคเรื้อรังอื่นๆ น้อยลง
ในทางกลับกัน คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เพิ่มโอกาสเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและโรคเบาหวาน ส่งผลเสียต่อความต้องการทางเพศ และลดความสามารถในการทำงาน
สัญญาณของความเหนื่อยล้า เช่น ริ้วรอยเหี่ยวย่น ผิวซีด เปลือกตาบวมหรือหย่อนคล้อย และความหมองคล้ำ นอกจากนี้ การอดนอนยังส่งผลต่อการเกิดสิวอีกด้วยในทางกลับกัน การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้ผิวแข็งแรงและเปล่งปลั่ง เพราะในขณะที่คุณพัก เซลล์ผิวจะสร้างใหม่ และการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนและการผลิตคอลลาเจนจะช่วยซ่อมแซมความเสียหายต่อสิ่งแวดล้อมและรังสียูวี
ไม่ตื่นขึ้นทันทีที่คุณลืมตาและนี่คือเหตุผลที่นาทีหลังจากตื่นนอนคุณมักจะรู้สึกมึนงง หากคุณตื่นขึ้นใกล้กับช่วงเวลาที่ต้องเริ่มทำงาน มันอาจจะยากที่จะมีสมาธิในชั่วโมงแรก ในขณะที่ถ้าคุณตื่นมาสักระยะหนึ่ง ความสามารถในการมีสมาธิของคุณก็จะสูงอยู่แล้ว
แต่คุณต้องการพยายามสร้างนิสัยให้ตื่นแต่เช้า คุณสามารถวางกลยุทธ์บางอย่างไว้ได้
- คาดการณ์เวลาปลุกทีละน้อย โดยตั้งค่าให้เร็วขึ้น 15 นาทีในแต่ละวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จนกว่าจะถึงเวลาที่ต้องการ
- หาแรงจูงใจโดยใช้เวลาว่างทำบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น ทำงานบ้านให้เร็วขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ทำงานให้เสร็จทันเวลาไปเที่ยวกับเพื่อนฝูง หรือสนุกกับเซสชั่นโยคะที่คุณไม่เคยมี
- การออกจากห้องนอนทันทีที่ตื่นขึ้นเพราะการนอนนิ่งๆ อยู่ในที่พักผ่อนสามารถล่อใจให้คุณกลับไปนอนต่อได้
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงสีฟ้าของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะด้วยวิธีนี้ จิตใจของคุณจะคุ้นเคยกับการผ่อนคลายและคุณสามารถหลับได้เร็วและดีขึ้น
- ดื่มด่ำกับอุปสรรค์สองสามอย่างและมีโอกาสได้นอนต่ออีกหน่อยในบางครั้ง เช่น เมื่อคุณป่วยหรือดึกดื่นคืนก่อน
.jpg)
