ในฤดูร้อนเนื่องจากอุณหภูมิสูงกระบวนการทางสรีรวิทยาต่างๆของร่างกายมนุษย์ได้รับการเปลี่ยนแปลงซึ่งมักจะเป็นลบ การนอนหลับก็ไม่มีข้อยกเว้น ซึ่งในเดือนที่อากาศอบอุ่นมักจะต่ำกว่าช่วงที่เหลือของปี
ซึ่งเป็นนาฬิกาภายในของร่างกายที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น
นาฬิกาชีวภาพที่พบในสมอง ใช้แสงและความมืดเป็นตัวบ่งชี้กลางวันและกลางคืน และในที่ที่มีแสงอยู่ นาฬิกาจะสื่อสารกับร่างกายว่าเป็นเวลากลางวันและต้องตื่นอยู่
การปล่อยเมลาโทนินล่าช้า
เมื่อมันมืดลง นาฬิกาชีวภาพจะส่งสัญญาณว่าถึงเวลานอนแล้วพร้อมกับการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน
เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น การหลั่งเมลาโทนินจะหยุดเพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับวันได้ แต่เนื่องจากช่วงกลางวันยาวขึ้นในฤดูร้อน เวลาการหลั่งเมลาโทนินจึงสั้นกว่าในฤดูหนาว และเป็นสาเหตุหนึ่งที่เรามักตื่นเช้า ฤดูร้อนและนอนน้อยไปหน่อย
ความเครียดและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
การนอนหลับอาจถูกขัดจังหวะได้อีกหากคุณมีความเครียดหรือหากคุณอยู่ในช่วงชีวิตที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนขนาดใหญ่ เช่น วัยหมดประจำเดือนหรือการตั้งครรภ์ เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้ส่งผลต่อการหลั่งเมลาโทนิน
ในฤดูร้อนต้องให้ความสนใจกับสุขภาพหัวใจด้วย
ไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป
ด้วยวันที่ยาวนานขึ้น โดยปกติเวลาที่อุทิศให้กับการเข้าสังคมจะเพิ่มขึ้น และสิ่งนี้มักจะนำไปสู่การกินและดื่มช้ากว่าปกติ และการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากขึ้น ซึ่งเป็นศัตรูตัวฉกาจของการพักผ่อนที่ดี
การรักษารูปแบบนี้ไว้ ชั่วโมงสำหรับการนอนหลับจะลดลงอย่างง่ายดาย และการตื่นกลางดึกมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นบ่อยขึ้น
อุณหภูมิที่สูงขึ้น
เมื่อรวมกับเวลากลางวันที่ยาวขึ้น อุณหภูมิที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยก็อาจมีบทบาทสำคัญในการรบกวนการนอนหลับได้
เมื่อคุณร้อน อันที่จริง ร่างกายมีเวลาพักผ่อนที่ยากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะตื่นตัวมากขึ้น และนอนหลับลึกน้อยลง โดยเชื่อว่าความร้อนเป็นอันตรายที่จะปกป้องตัวเอง
ในทางกลับกัน เมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลง ร่างกายจะรู้สึกปลอดภัยและนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น
ในฤดูร้อนต้องให้ความสนใจกับความร้อน
ในเดือนที่อากาศอบอุ่นก็เป็นไปได้รักษากิจวัตรที่แม่นยำ
เพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกครั้ง แน่นอน ถ้าบางครั้งสิ่งเหล่านี้แตกต่างกันเล็กน้อย ก็ไม่ใช่ละคร ตราบใดที่ยังมีตอนประปราย
ลดการเปิดรับแสงและนอนในที่เย็น
การลดการเปิดรับแสงโดยเฉพาะในตอนเย็นสามารถช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ รวมทั้งรักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้อยู่ในเกณฑ์ที่กำหนดและพื้นที่ระบายอากาศได้ดี
จากการศึกษาหลายชิ้น อุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนจะอยู่ที่ประมาณ 18.3 องศาเซลเซียส
คลายร้อน
การเรียนรู้ที่จะลดความเครียดและปิดตัวเองเป็นครั้งคราวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหลายๆ ด้านที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดี และการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับก็เป็นหนึ่งในนั้น
การผ่อนคลายอย่างแท้จริงเมื่อเข้านอนสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและไม่ตื่นขึ้นจนถึงเช้า
สร้างสมดุลระหว่างแสงและความมืด
ห้องที่มืดสนิทสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่สงบสุขมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันการให้แสงสว่างในตอนเช้าช่วยให้นาฬิกาชีวภาพเข้าใจว่าวันนั้นจะมาถึงและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตื่น
ทำอะไรเพลินๆก่อนนอน
หากคุณพัฒนากิจวัตรที่น่ารื่นรมย์อยู่เสมอก่อนเข้านอน สมองจะเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงกับการนอนหลับและปรับปรุงให้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น อาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย อ่านหนังสือ เล่นโยคะ เขียนไดอารี่ในแต่ละวัน หรือดูอะไรในทีวีเพื่อผ่อนคลาย
การฝึกฝนใดๆ ก็ดี ตราบใดที่มันสนุกและช่วยให้สมองหลุดพ้นจากความคิดในแต่ละวัน
อย่าปกปิดตัวเองมากเกินไป
เนื่องด้วยอุณหภูมิที่สูงซึ่งบ่งบอกลักษณะเฉพาะของฤดูร้อนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คำแนะนำก็คือให้เข้านอนโดยใส่ชุดนอนที่บางเบาและอาจจะเป็นผ้าฝ้ายก็ได้ ซึ่งจะช่วยให้ผิวหนังได้ระบายออก
เช่นเดียวกับผ้าปูที่นอนและปลอกหมอน ซึ่งผ้าที่เหมาะสมที่สุดคือผ้าไหม ผ้าซาติน หรือไม้ไผ่
ลองสะกดจิตให้หลับ
หากไม่มีวิธีใดได้ผลและคุณภาพของการพักผ่อนในฤดูร้อนไม่ดีขึ้น ทางเลือกสุดท้ายอาจเป็นการลองสะกดจิตการนอนหลับ ซึ่งเป็นการฝึกที่ฝึกสมองให้หยุดทำงานในเวลาที่เหมาะสม หลับลึก สงบ ผ่อนคลาย และฟื้นฟู
การนอนหลับที่ดีเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าการออกกำลังกายของคุณได้ผลหรือไม่
