เอ็นโดรฟิน: วิธีเพิ่มตามธรรมชาติ

เอ็นดอร์ฟินเป็นสารที่ผลิตโดยสมอง จัดเป็นสารสื่อประสาท ซึ่งเป็นสารเคมีในร่างกาย

เมื่อปล่อยออกมาจะช่วยบรรเทาอาการปวด ลดความเครียด และสร้างความรู้สึกอิ่มเอมและความเป็นอยู่ที่ดีได้

วิธีเพิ่มการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน

เอ็นดอร์ฟินมีประโยชน์อย่างมากสำหรับความผาสุกทางจิตและกายภาพ และสามารถปรับปรุงพวกมันได้อย่างเป็นธรรมชาติ นี่คือกิจกรรมที่สนับสนุนกระบวนการนี้

รถไฟ

ประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว แต่ประโยชน์ทางร่างกายก็มีความสำคัญไม่แพ้กันสำหรับสุขภาพจิต ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากสารเอ็นดอร์ฟินการปลดปล่อยของพวกเขาเชื่อมโยงกับประสิทธิภาพต่อเนื่องของกิจกรรมและเกิดขึ้นหลังจากความพยายาม 30 นาที ด้วยเหตุนี้การฝึกความเข้มข้นต่ำจึงเหมาะสมที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์

จากผลการศึกษาในปี 2560 คนส่วนใหญ่ประสบกับความรู้สึกร่าเริงที่เกี่ยวข้องกับการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินหลังจาก "การเคลื่อนไหวในระดับปานกลางเป็นเวลาหลายชั่วโมง การออกกำลังกายกล่าวกันว่าปานกลางเมื่อทำ คุณยังสามารถพูดได้ แม้ว่าคุณจะสั้นก็ตาม หายใจไม่ออก เช่น เมื่อเดินด้วยความเร็วสูง การเพิ่ม endorphins เพิ่มเติมอาจทำให้เธอเล่นกีฬาในกลุ่มได้

ฝึกฝังเข็ม

การรักษาทางเลือกนี้เป็นของแพทย์แผนจีน ใช้เข็มที่ละเอียดมากเพื่อกระตุ้นจุดกดทับและสร้างสภาพความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งเกิดจากการหลั่งของเอ็นดอร์ฟินซึ่งจะกระตุ้นเมื่อสอดเข็มเข้าไป

นั่งสมาธิ

จากการวิจัยในปี 2554 การทำสมาธิเป็นอีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายและบรรลุความสงบภายใน

การทำสมาธิอาจดูยากหากคุณลองทำเป็นครั้งแรก แต่การฝึกฝนนั้นทำได้โดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน

• เลือกสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบายในการนั่ง
• ให้ความคิดทั้งด้านบวกและด้านลบผ่านไปทางร่างกาย
• เมื่อความคิดปรากฏขึ้น อย่าพยายามตัดสินพวกเขา ไม่ยึดติดกับพวกเขาหรือปฏิเสธพวกเขา แต่เพียงแค่ยอมรับพวกเขา
• เริ่มต้นด้วยเซสชั่น 5 นาทีและเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

การมีเพศสัมพันธ์

เอ็นดอร์ฟินและฮอร์โมนอื่นๆ เช่น ออกซิโทซิน สร้างความอิ่มเอิบใจและความเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ นอกจากนี้ เอ็นดอร์ฟินยังมีส่วนรับผิดชอบต่อความรู้สึกเชิงบวกอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาของความใกล้ชิด เช่น การบรรเทาอาการปวด การลดความเครียด และการปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเอง .

ดื่มไวน์แล้วกินดาร์กช็อกโกแลต

การกินดาร์กช็อกโกแลตจะทำให้ร่างกายผลิตเอ็นโดรฟินและรู้สึกมีความสุข ผู้ที่ไม่ชอบอาหารนี้แต่ยังต้องการได้รับสารเอ็นโดรฟินเพิ่มสามารถแทนที่ด้วยไวน์แดงหนึ่งแก้ว

หัวเราะในบริษัท

การยิ้มหรือหัวเราะกับเรื่องตลกสามารถช่วยขับอารมณ์เสียและบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียดได้ การทำเช่นนี้กับคนที่คุณรักอาจทำให้พวกเขาหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้ อันที่จริง มีการศึกษาเล็กๆ น้อยๆ จากปี 2017 เสนอว่าการดูรายการสนุกๆ กับกลุ่มเพื่อนจะช่วยเพิ่มระดับของพวกเขา

ดูหนังดราม่า

ในทางกลับกัน การดูละครก็เพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินได้ เนื่องจากการมองเห็นทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบ เช่น ความโศกเศร้าหรือความเจ็บปวดทางอารมณ์ ซึ่งสมองพยายามต่อสู้โดยการปล่อยสารเหล่านี้ ในลักษณะเดียวกับที่หยุดความเจ็บปวดทางกาย

ทำบุญตักบาตร

กิริยาที่กรุณาเป็นที่พอใจของผู้ทำและผู้ที่ได้รับ การช่วยเหลือผู้อื่นโดยทั่วไปทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุขและภูมิใจในตัวเอง และความรู้สึกเหล่านี้สามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้

ร้องเพลงหรือทำเพลง

การร้องเพลงมักจะทำให้คุณมีความสุขและทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาโดยอัตโนมัติ ความรู้สึกนี้เพิ่มมากขึ้นต่อหน้าสาธารณชน

อาบแดด

แสงแดดมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ: ช่วยให้ผิวผลิตวิตามินดี เซโรโทนิน และเมลาโทนิน ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มพลังงาน และนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ รังสียูวีจากดวงอาทิตย์ยังช่วยเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินได้อีกด้วย การออกไปเที่ยวสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาประมาณ 15 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับประโยชน์จากแสงแดด

เพลิดเพลินกับการนวด

การนวดโดยเฉพาะเทคนิคการนวดบำบัดช่วยคลายความเครียดและทำให้อาการของปัญหาสุขภาพร่างกายบางอย่างดีขึ้นได้ เช่น อาการปวดเรื้อรังและเมื่อยล้า ประโยชน์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนหลายชนิด ได้แก่ เอ็นดอร์ฟิน ออกซิโทซิน โดปามีน และเซโรโทนินที่ปล่อยออกมาจากการนวด การแลกเปลี่ยนการนวดกับคู่นอนสามารถเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินได้มากขึ้น

อาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำร้อนเป็นเวลานานสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่เครียดหรือเหน็ดเหนื่อย ความอบอุ่นของน้ำสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ แต่ยังกระตุ้นการหลั่งของเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือด ยิ่งคุณอยู่ในอ่างน้ำนานเท่าไร คุณก็ยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น การเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินคือการจุดเทียนหอมหรือเติมน้ำมันหอมระเหยเล็กน้อยลงไปในน้ำ เพื่อที่จะรวมผลประโยชน์ของการอาบน้ำกับน้ำมันหอมระเหย

การเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินยังช่วยต่อสู้กับความหิวทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการระบาดใหญ่ได้อีกด้วย