ไม้กางเขนบนม้านั่งเอนกายพร้อมดัมเบลล์

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

การออกกำลังกายแบบ Bench Dumbell Crossover หรือที่เรียกว่า Reclined Bench Dumbell Crossover

ประเภทของการออกกำลังกาย

ไม้กางเขนบนม้านั่งเอนกายพร้อมดัมเบลล์เป็นการออกกำลังกายแบบข้อเดียว / อุปกรณ์เสริม

รุ่นต่างๆ

• ไม้กางเขนบนม้านั่งเอนกายเป็นสายเคเบิล

ไม้กางเขนบนม้านั่งเอนกายพร้อมดัมเบลล์: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนม้านั่งเอนกายระหว่าง 10 °ถึง 30 °โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่งแยกขาและเท้าวางบนพื้นอย่างแน่นหนาหลังหัวเข่าหรือยังคงล็อคอยู่ในจุดหยุดพิเศษเมื่ออยู่ในปัจจุบัน ข้อศอกงอเล็กน้อย ข้อมือตรงหรืองอ และไหล่จะยืดออกและลักพาตัวในสัดส่วนที่แตกต่างกันตามความเอียงของม้านั่งดัมเบลล์จะถือไว้ที่ความสูงเท่ากับกระดูกอกล่างหรือหน้าท้องส่วนบนโดยใช้กริปกลางๆ การดำเนินการประกอบด้วยการทำให้ดัมเบลล์แต่ละอันวาดส่วนโค้งของวงกลมในระนาบเดียวกับที่พวกเขานอนอยู่บนตั้งแต่เริ่มต้น ระหว่างการเคลื่อนไหว ไหล่จะงอในระนาบทัลและเลื่อนไปตามระนาบตามยาว ในขณะที่สะบักเริ่มดึงและหมุนลงในช่วงที่สามของการเคลื่อนไหวสุดท้าย การประหารชีวิตจะสิ้นสุดลงก่อนที่แขนจะตั้งฉากกับ พื้น.

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ข้ามบนม้านั่งเอนกายกับดัมเบลล์

กลุ่ม 0

• หน้าอกใหญ่
• เดลทอยด์ส่วนหน้า
• คอราโคบราเคียลิส
• ลูกหนูแขน (อ่อนแอ)

การกระทำ
งอไหล่

กลุ่ม 1

• หลังใหญ่
• รอบใหญ่

การกระทำ
การเสริมไหล่

กลุ่ม 2

• ฟันกรามใหญ่
• แผ่นอกเล็ก

การกระทำ
การลักพาตัวกระดูกสะบัก

กลุ่ม 3

• ลิฟต์กระดูกสะบัก
• รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน

การกระทำ
การหมุนของกระดูกสะบักล่าง

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก