แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายแบบหงายขึ้นเรียกว่า Chin-ups, Reverse-grip pull-ups, Bar
ประเภทของการออกกำลังกาย
Supine Pull Up คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
รุ่นต่างๆ
- เครื่อง Lat ดึงขึ้นพร้อมด้ามจับหงาย
ท่านอนหงาย: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬาห้อยลงมาจากบาร์ด้วยมือของเขาจับหลังในระยะเท่ากับที่ระหว่างไหล่ ไหล่สามารถงอได้เต็มที่หรือเกือบงอ ในขณะที่ข้อศอกจะยืดออก สะบักที่หมุนขึ้นด้านบนสามารถอยู่ในระดับความสูงหรือต่ำ ในกรณีหลังไม่มีการกระทำใด ๆ 5. การดำเนินการประกอบด้วยการดึงร่างกายไปทางแถบจนสัมผัสกับส่วนบนของแถบ หน้าอกโดยไม่เปลี่ยนความเอียงเริ่มต้น ของร่างกาย. เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเคลื่อนที่ตามส่วนของเส้นตรง ตำแหน่งเริ่มต้นที่มีความแข็งแกร่งที่สุดคือเมื่อไหล่งอเล็กน้อยเพื่อให้ศีรษะอยู่ในระนาบที่แตกต่างจากที่ไหล่ ข้อศอก และมือ โกหก; การใช้เทคนิคนี้ ระยะงอไหล่จะลดลงสองสามองศา นักกีฬาเริ่มต้นด้วยลำตัวที่เอียงไปด้านหลังเล็กน้อย และการรักษาตำแหน่งต้องใช้กำลังและการประสานงานที่ดี
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ท่านอนหงาย
กลุ่ม 0
- หลังใหญ่
- รอบใหญ่
- หลัง deltoid
- มัดส่วนล่างของ pectoralis major
- หัวไหล่ยาวของไขว้แขน
ยืดไหล่
กลุ่ม 1
- ลูกหนูแขน
- Brachialis
- Brachioradialis
- การงอนิ้วตื้นๆ
- Radial flexor ของ carpus
- Ulnar flexor ของ carpus
- มือถือยาว
งอข้อศอก
กลุ่ม 2
- คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
การเสริมกระดูกสะบัก
กลุ่ม 3
- ลิฟต์กระดูกสะบัก
การหมุนของกระดูกสะบักล่าง
กลุ่ม 4
- แผ่นอกเล็ก
ภาวะซึมเศร้าของกระดูกสะบัก (ไม่จำเป็น)
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, การจับและลำตัว
