แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายแบบสวมหัว Barbell เรียกอีกอย่างว่า Barbell pullover
ประเภทของการออกกำลังกาย
Barbell Pullover เป็นการออกกำลังกายแบบ Monoarticular / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- เสื้อสวมหัวติดรถ
เสื้อสวมหัว Barbell: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานอนหงายบนม้านั่งแบนโดยให้ก้น หลังส่วนบน หัวไหล่และศีรษะสัมผัสกันเสมอและเท้าวางราบกับพื้นอย่างแน่นหนา ไหล่จะงอเต็มที่หรือเกือบสมบูรณ์ขึ้นอยู่กับ การเคลื่อนไหวส่วนบุคคล ข้อศอกเกือบจะยืดออกจนสุด และไม่ควรมีการเปลี่ยนแปลงมุมตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย บาร์เบลล์ถือด้วยมือที่ระยะห่างเท่ากับหรือมากกว่าระหว่างไหล่ การดำเนินการประกอบด้วยการยืด (ด้วยด้ามจับความกว้างไหล่) หรือการขยาย / การประกบ (ด้วยการยึดที่มากกว่าความกว้างไหล่) ไหล่จนบาร์เบลล์เกือบจะตั้งฉากกับพื้นเพื่อรักษาความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ดังนั้นจึงแนะนำให้วิ่งให้จบเมื่อแถบอยู่เหนือหน้าผากของนักกีฬา
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบสวมหัวบาร์เบล
กลุ่ม 0
- หลังใหญ่
- รอบใหญ่
- มัดส่วนล่างของ pectoralis major
- หัวไหล่ยาวของไขว้แขน
ส่วนขยายไหล่ (บางส่วน)
กลุ่ม 1
- คอราโคบราเคียลิส
การเสริมไหล่ (เฉพาะกริปกว้างเท่านั้น)
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, การจับและลำตัว
