แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกาย Dumbbell Cross Shoulder Extensions เรียกอีกอย่างว่าการยืดไหล่ตามขวางด้วยดัมเบลล์, การยืดไหล่ตามขวางของดัมเบลล์, การยืดไหล่ด้วยดัมเบลล์
ประเภทของการออกกำลังกาย
Cross Shoulder Extensions with Dumbbells เป็นการออกกำลังกายแบบข้อเดียว / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- ส่วนขยายไหล่ตามขวางไปยังเครื่องเฉพาะ
การขยายไหล่ตามขวางด้วยดัมเบลล์: การดำเนินการ
ท่าเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนโดยงอเข่ากึ่งงอ สะโพกงอเต็มที่ และหลังอยู่ในท่าแข็งแรง ลำตัวควรขนานกับพื้น สะบักสะบักและไหล่หมุนภายใน ข้อศอกจะยืดออกจนเกือบหมด (และหันไปทางด้านนอก) แขนอยู่บนระนาบขวางของหน้าอกที่ผ่านไหล่ แต่ไม่ตั้งฉากกับพื้นเพื่อไม่ให้คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ดัมเบลล์จับด้วยกริปที่เป็นกลางโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน การดำเนินการประกอบด้วยการเพิ่มสะบักและขยายไหล่บนระนาบตามขวางจนถึงระดับสูงสุดของ hyperextension ที่อนุญาตโดยการเคลื่อนไหวส่วนบุคคลซึ่งบน ระนาบบริสุทธิ์ตามขวางโดยทั่วไปจะลดลงเมื่อเทียบกับระดับของ hyperextension ทัล ทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องเพิ่มไหล่ (นำข้อศอกเข้ามาใกล้ลำตัว) โดยไม่ต้องเปลี่ยนความเอียงของลำตัวโดยไม่มีมุมของหัวเข่าและข้อศอก นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ในท่านอนหงายบนม้านั่งราบสูงพอที่จะให้ช่วงการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องแม้ในระหว่างช่วงเชิงลบ
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การยืดไหล่ขวางด้วยดัมเบลล์
กลุ่ม 0
- เดลทอยด์ด้านข้าง
- หลัง deltoid
- รอบเล็ก
- อินฟราเรด
- หลังใหญ่
ส่วนขยายตามขวางของไหล่
กลุ่ม 1
- คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
การเสริมกระดูกสะบัก
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
