ก้น หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบฝาพับหรือแบบฝาพับ ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกลูเตสเมเดียสโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและความมั่นคงของแกนกลางลำตัว ในการทำเช่นนั้น คุณต้องยืนตะแคงและเปิดและปิดเข่าและสะโพกของคุณ: หากทำอย่างถูกต้อง ขาของคุณจะดูเหมือนเปลือกที่เปิดและปิด มันจึงปิด ดังนั้น ชื่อว่า เป็นการเคลื่อนไหวที่เหมาะสำหรับทุกคน แม้แต่ผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องพักฟื้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ ตราบใดที่ทำถูกต้อง
แท็ก:
ความชุ่มชื้น อาการ เทรนนิ่ง-วิ่ง
ต่อด้าน . คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดด้วยผ้าเช็ดตัวหรือท่าสะโพกได้ โดยระวังอย่าทำผิดพลาด
การเปลี่ยนแปลงของปอดก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน
