แทงด้านข้างด้วยการหมุนลูกบอลและกระโดดเข้าที่ด้วยขาสูง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

ทำการแทงด้านข้างด้วยการหมุนลูกบอลและกระโดดเข้าที่ด้วยขาสูง:

1. ในท่ายืน แยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพกและถือลูกบอลไว้ในมือ กางแขนออกไปข้างหน้า
2. ก้มลงโดยให้ขาข้างหนึ่งดันสะโพกไปด้านหลังแล้วหมุนด้านข้างด้วยลูกบอล
3. ปีนขึ้นไปด้วยสะโพกของคุณและนำเข่าเข้าหาหน้าอก ถือลูกบอลให้นิ่งแล้วกระโดดเข้าที่
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและย้อนกลับการเคลื่อนไหว

• ดันเข่าเหนือนิ้วเท้า
• โค้งหลังของคุณ