วิดพื้นสไปเดอร์แมน

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• ไหล่
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การแสดงวิดพื้น Spiderman:

1. อยู่ในท่าวิดพื้นโดยพยายามเหยียดแขนให้กว้างและเปิดกว้างกว่าช่วงไหล่กว้าง
2. งอแขนแล้วค่อยๆ ลงมาโดยไม่แตะพื้น
3. ในขณะที่คุณลงมา ให้งอเข่าข้างหนึ่งโดยหันออกด้านนอกแล้วพยายามดึงไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามทิศทางศอก
4. กลับไปที่ตำแหน่ง Push up แล้วทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม

• หมุนหลังมากเกินไปเมื่อเปิดเข่า
• แตะพื้นด้วยเข่า