กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยาก
การกระโดดหมอบด้วยดัมเบลล์:
- ยืนตัวตรงและให้ส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก โดยแยกนิ้วเท้าออกเล็กน้อย
- ถือดัมเบลด้วยมือของคุณ (ที่ปลาย) แล้วนำมันมาที่หน้าอกของคุณ
- งอเข่า ลดลำตัวลงโดยให้ก้นอยู่ต่ำ เข่าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า ฉันดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีจากนั้นกลับขึ้นด้วยก้นและกระโดดขึ้นไปข้างบนโดยให้น้ำหนักอยู่ในมือของคุณแน่น
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยหัวเข่าของคุณในขณะที่คุณลงหมอบ
- เหยียบพื้นอย่างรุนแรงขณะกระโดด
