ความเหนื่อยล้า (กลุ่มอาการ overtraining)

แก้ไขโดย Dr. Stefano Casali

อ่อนเพลียเฉียบพลัน

การออกกำลังกายกระตุ้นให้คุณใช้การปรับเปลี่ยนทั้งชุด:

• เมแทบอลิซึม
• ต่อมไร้ท่อ;
• เครื่องช่วยหายใจ;

ซึ่งช่วยให้เรารับมือกับความต้องการเมตาบอลิซึมที่เพิ่มขึ้นซึ่งกำหนดโดยปริมาณงานได้ หาก "ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย" มีความสำคัญและเท่ากับความสามารถสูงสุดของเรา (ความเข้มข้นสูงสุด) และความพยายามอย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไป การปรับเปลี่ยนเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพน้อยลงเรื่อย ๆ (พวกเขา "ดิ้นรน" เพื่อปรับตัว) และร่างกายจะเตือนและแสดงอาการอ่อนล้าเฉียบพลัน .

 

ความเหนื่อยล้าเฉียบพลันเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อน

 

สามารถกำหนดเป็น "การจำกัดประสิทธิภาพอย่างเฉียบพลันซึ่งหมายถึงทั้งการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นของความพยายามที่จำเป็นในการสนับสนุนภาระบางอย่าง และ "ไม่สามารถรองรับ" ความรุนแรง ระยะเวลา และจังหวะที่กำหนดได้'.

 

ความเหนื่อยล้ามีลักษณะสององค์ประกอบ:

ประสิทธิภาพลดลง (วัตถุประสงค์);

การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นของความพยายาม (อัตนัย)

นักกีฬาไม่สามารถรักษาความพยายามบางอย่างได้อีกต่อไปและรู้สึกว่าสิ่งนี้ "เหนื่อย" มากขึ้นและไม่สามารถสนับสนุนได้อีกต่อไป

ภูมิปัญญาของกล้ามเนื้อ

ชุดของกลไกที่กล้ามเนื้อเมื่อยล้ามักจะป้องกันตัวเองโดยจำกัดประสิทธิภาพการทำงาน (พยายามอย่าให้เส้นใยของเส้นใยมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายทั้งในระดับมหภาค กล่าวคือ ที่เห็นได้ชัดเจนในทางการแพทย์ เช่น ความเครียด น้ำตา ฯลฯ และด้วยกล้องจุลทรรศน์ที่มีลักษณะเป็นแผลในแต่ละคน เส้นใย ).

สาเหตุของความเหนื่อยล้าเฉียบพลัน:

การสูญเสียพลังงานสำรอง [การลดลงของสต็อก ATP และ CP (phosphocreatine)] หนี้ "alactacid" หากไม่ได้ "จ่าย" อย่างรวดเร็ว (การเติมเต็มของหุ้น ATP และ CP) ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหดตัวต่อไป

กิจกรรมกีฬาที่ยาวนาน: การสะสมไกลโคเจนลดลงและประสิทธิภาพลดลงอย่างเห็นได้ชัด: กล้ามเนื้อสามารถหดตัวต่อไปได้โดยใช้ไขมัน

ในกรณีที่รุนแรง การสูญเสียกล้ามเนื้อและการสะสมไกลโคเจนในตับทำให้เกิดการล่มสลายของค่าน้ำตาลในเลือด (ภาวะน้ำตาลในเลือด) อย่างแท้จริง มันสามารถสั้นลงได้หากทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อสิ้นสุดความพยายาม นักกีฬาที่ฝึกฝนวินัยที่สามารถบริโภคไกลโคเจนได้อย่างเต็มที่ควรเสริมสารสำรองระหว่างการออกกำลังกายด้วยมอลโทเดกซ์ทรินหรือฟรุกโตสอยู่แล้วในระหว่างการแข่งขันและการฟื้นฟูนี้จะเร่งขึ้นหากนำกลูตามีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรต ก่อนการแข่งขัน ควรรับประทานอาหารที่เหมาะสม ด้วยความชุกของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตด้วยอาหารที่ประกอบด้วยน้ำตาลเชิงซ้อน (อาหารที่อุดมด้วยแป้ง เช่น มันฝรั่ง ขนมปัง และพาสต้า) เพื่อเพิ่มปริมาณไกลโคเจนเริ่มต้นในกล้ามเนื้อ

สาเหตุอื่นๆ ของอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังก็เช่นกัน การเปลี่ยนแปลงในน้ำและความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ (จากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน) อันเนื่องมาจากการสูญเสียน้ำที่มีเหงื่อออกและอิเล็กโทรไลต์ในระดับที่น้อยกว่า (โซเดียม คลอรีน โพแทสเซียม และแมกนีเซียม) ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญ เพื่อการหดตัวของกล้ามเนื้อและเพื่อรักษาความสมบูรณ์ของเยื่อหุ้มเซลล์หากออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจัดเกินไปจะทำให้สูญเสียน้ำและเกลือแร่อย่างมาก "การสูญเสียของเหลวมากเกินไปทำให้ปริมาตรของเลือดหมุนเวียนลดลงและความหนืดเพิ่มขึ้น =" ispissatio sanguinis " ปรากฏการณ์เหล่านี้บีบให้หัวใจต้องทำงาน "หนักขึ้นเพื่อรักษาการไหลเวียนของกล้ามเนื้อในกิจกรรมที่เพียงพอ “การเน้นทางสรีรวิทยาของการลดการไหลเวียนของเลือดไปยังไตด้วยความทุกข์ทรมานและความเสียหายต่อเซลล์ไตและการปรากฏตัวของปัสสาวะหลังจากความพยายามอย่างเข้มข้นของโปรตีน (albuminuria), เซลล์กระบอก, เซลล์เม็ดเลือดแดงในจำนวนจำกัด (microscopic hematuria) หรือ ในปริมาณมาก (ปัสสาวะรวม) สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นเหนือระดับแอนแอโรบิก กลไกหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าคือกลไกที่เชื่อมโยงกับการสะสมของกรดแลคติกแบบก้าวหน้า เมื่อกรดแลคติกมีมากเกินไปจะลดค่า pH ของของเหลวภายในเซลล์ให้ต่ำลงจนเป็นค่าที่ต่ำจนไปขัดขวางการหดตัวของกล้ามเนื้อ และยังช่วยลดปริมาณสารสำรองที่เป็นด่างซึ่งเป็นระบบป้องกันของร่างกายต่อการเผาผลาญอาหารที่เป็นกรด อาการปวดกล้ามเนื้อคือ หนึ่งในสัญญาณที่บ่งบอกลักษณะเฉพาะที่สุดของความเหนื่อยล้าเฉียบพลันและสามารถเป็นได้สองประเภท: เร็วและช้า

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "ความเมื่อยล้า - โรค Overtraining -"

1. ปวดกล้ามเนื้อและเมื่อยล้าเรื้อรัง
2. วิธีการรับรู้การฝึกเกินกำลัง