วันหยุดเป็นเวลาที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพของเรา บางครั้งบรรยากาศที่ผ่อนคลายซึ่งเราละทิ้งตัวเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ทำให้ร่างกายของเราเกียจคร้านและรู้สึกไม่กลมกลืนกับตัวเองในเวลาที่เราอยากจะมีรูปร่างที่ดี
หากหน้าท้องและหน้าท้องจำเป็นต้องรู้สึกกระชับมากขึ้น เราขอเสนอลำดับนี้ด้วยชุดของการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ต้องทำทุกเช้าซึ่งสอดคล้องกับโทนของลำตัวของเรา กิจวัตรนี้ไม่เพียงแต่กระตุ้นหน้าท้องและหน้าท้อง แต่ยังทำให้เอวและสะโพกแข็งแรงอีกด้วย จุดเน้นของการปฏิบัติอยู่ที่ศูนย์กลางของร่างกายของเราบริเวณรอบสะดือที่นั่งของ Manipura จักระซึ่งทำงานด้วยความมุ่งมั่นและกระตุ้นไฟภายใน: แม้แต่อวัยวะภายในก็จะได้รับประโยชน์อย่างมาก
ตรงข้ามไปข้างหน้า อาสนะนี้ดูเหมือนง่ายเพราะมันนิ่ง จริงๆ แล้วกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด และต้องการการควบคุมที่ดีของอุ้งเชิงกรานเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคง
ท่าที่ 2 เป็นท่าที่แปรผันของอาสนะทั้งในการปิดและเปิด โดยนำศอกมาที่หัวเข่าและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องมากยิ่งขึ้น ตอนนี้ ร่างกายอบอุ่นเพื่อเข้าสู่ตัวแปรแบบไดนามิกของ Parighasana ซึ่งเป็นตำแหน่งของประตูซึ่ง เปิดหน้าท้องและสะโพกจนสุดโดยดันเข้าไปในช่องด้านข้าง
หลังจากทำงานทั้งสองข้างแล้ว เราก็เข้าสู่ตำแหน่งนักรบ 2 วีรภัทรา 2 และเปิดลำตัวด้านข้างไปทางซ้ายและขวา ในรูปแบบนักรบกลับหัว เมื่อถึงจุดนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องก็พร้อมที่จะแยกแขนออก ให้งอลำตัวไปทางด้านข้างโดยให้ขนานกับพื้นเราพยายามหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาห้าครั้งในตำแหน่งนี้: มันเป็นความท้าทายที่จะตอบแทนเราด้วยท้องหินอ่อน! ลำดับสิ้นสุดโดยเข้าไปที่ อุตถิตา ตรีโกณะสนะ ซึ่งเป็นตำแหน่งคลาสสิกของสามเหลี่ยมขยาย โดยแขนข้างหนึ่งเอื้อมขึ้นไปด้านบน แขนที่ห้อยลงมาตามขาจะวางมือบนหน้าแข้ง ข้อเท้า หรือหลังเท้า
จำไว้ว่าหน้าท้องที่กระชับคือจุดสนใจของซีเควนซ์นี้! เราสรุปโดยกระชับการฝึกโดยเหยียดแขนที่ด้านข้างขนานกับพื้นและไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเอวและสะโพกด้วย
ถ้าคุณไม่ลำบาก ให้ฝึกซ้ำอย่างน้อยสามครั้ง อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ เสมอ: ลมหายใจคือพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณบนเสื่อ
