กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- กลับ
- แขน
- ผ้ากันเปื้อน
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การออกกำลังกายด้วยกระสอบทราย ซึ่งเป็นถุงทรายที่เต็มไปด้วยทราย สามารถมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมาก (รวมถึงการทำให้คงตัว) ได้ดีขึ้น: ความสมดุล ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การประสานงานของมอเตอร์ และการไหลเวียน หากไม่มีกระสอบทราย ให้เปลี่ยนเป็นถุงยิมที่มีมันฝรั่ง เสื้อผ้า หรือขวดน้ำแทน แนะนำให้วอร์มอัพสักสองสามนาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายและคูลดาวน์สักสองสามนาทีในตอนท้าย การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
บันทึก:
- อุปกรณ์ : เสื่อ กระสอบทราย
- 10 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30" งาน 10" เบรค
- จาก 40 "ถึง 60" ของส่วนที่เหลือระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 4/5 รอบวันเว้นวัน
- อ่างล้างจานด้านหลังพร้อมถุงทรายรวมกับ SQUAT
- แถวด้วยกระสอบทรายและซูโม่ SQUAT
- กดกระสอบทราย
- CURL SANDBAG
- ดึงขึ้นด้วยกระสอบทราย
