ยืนหลังคอเหยียดด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ไหล่
• แขน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ยาก

ทำการกดบาร์เบลหลังคอ:

1. ยืนตัวตรงและถือบาร์เบลไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้มือเปิดกว้างกว่าช่วงไหล่ งอศอกและฝ่ามือหันไปข้างหน้า
2. ยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะแล้วเหยียดแขนให้หลังตรงและตั้งตรง
3. เมื่อคุณลงไปพยายามให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่

• โค้งหลังของคุณและเลื่อนหรือวางดัมเบลล์ไว้รอบคออย่างไม่สามารถควบคุมได้