, croutons โฮลมีลอาจมาพร้อมกับชีสชิ้นหนึ่งหรือผลไม้แห้ง ตัวอย่างเช่น โปรตีนในวอลนัทหรืออัลมอนด์หนึ่งกำมือ แสดงให้เห็นในการตั้งครรภ์
มีไฟเบอร์สูงและนมพร่องมันเนยและตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่และกล้วยหั่นบาง ๆ ถ้าคุณชอบขนมขบเคี้ยวแบบครีม ให้ผสมโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา กราโนล่าโรยด้วยกราโนล่า และผลไม้หั่นชิ้นโปรดของคุณ สลัดผลไม้ (หลีกเลี่ยงแตงโมและแตงโมที่ย่อยยาก) เป็นทางเลือกที่ถูกต้อง
คุณรู้หรือเปล่าว่า ...
นักโภชนาการแนะนำให้สตรีมีครรภ์ปฏิบัติตามรูปแบบอาหารที่เรียกง่ายๆ ว่า "กฎสามชั่วโมง" ซึ่งเป็นกิจวัตรมื้ออาหารที่วางแผนจะจัดระเบียบวันที่รับประทานอาหารเพื่อไม่ให้อดอาหารเกินสามชั่วโมง ระหว่างมื้อหนึ่งกับมื้อถัดไป นอกจากนี้ ยังแบ่งย่อยออกเป็น 5 มื้อต่อวัน ได้แก่ อาหารเช้า 7 มื้อ อาหารว่าง 10 มื้อ อาหารกลางวัน 13 มื้อ และอาหารว่าง 16 มื้อ ก่อนปิดท้ายด้วยอาหารเย็น 19 มื้อ อาหารว่างระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ ในความเป็นจริงแนะนำแม้หลังอาหารเย็นเมื่อรับประทานอาหารประมาณ 19.00 น. อนุญาตให้ใช้ spezzafamem ได้ตราบเท่าที่ไม่อุดมไปด้วยไขมันและมีแคลอรีสูง
กับผลไม้สีแดงกับบิสกิตสองหรือสามชิ้น นมพร่องมันเนย กับโฮลเกรน มัฟฟินหรือข้าวโอ๊ตชามหนึ่งพร้อมผลไม้เสริมด้วยไฟเบอร์และโปรตีนในปริมาณสูงที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้อง อาหารเช้ามีดังต่อไปนี้ เช้า. ในทางกลับกัน ถ้าคุณชอบของว่างแบบเย็น คุณสามารถเลือกระหว่างไอศกรีมผลไม้ชิ้นเล็กๆ โยเกิร์ตแช่แข็ง หรือโยเกิร์ตแช่แข็งที่มีโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพ หรือเชอร์เบท ไอติมที่ทำจากน้ำผลไม้แท้เป็นทางเลือกที่ดี มีวิตามินสูงและแคลอรีต่ำ
ของว่างเพื่อสุขภาพและสมดุล
ของว่างยามเย็นที่สมดุลและดีต่อสุขภาพอาจประกอบด้วยแครกเกอร์ ชีส และแอปเปิ้ล โปรตีนเข้มข้น แคลเซียม ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แครกเกอร์โฮลมีล (และเกลือเล็กน้อย) สามารถทานคู่กับ Parmesan หรือ Emmental สี่เหลี่ยมเล็กๆ ซึ่งคุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์เป็นชิ้น ๆ เพื่อรับประทานพร้อมเปลือก (ล้างอย่างดี) ผลไม้ประกอบด้วย ปริมาณเส้นใยสูง ชีสเป็นแคลเซียมเข้มข้น ซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรง และสำหรับโครงสร้างกระดูกของเด็ก
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้คุณบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ 3 ส่วนต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าแม่และลูกได้รับแคลเซียมในปริมาณมาก โยเกิร์ตเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีต่อสุขภาพและใช้ได้จริง สามารถเสริมด้วยถั่วเพื่อให้ได้รับโปรตีนและไฟเบอร์หรือผลไม้มากขึ้น
คุณรู้หรือเปล่าว่า ...
ช็อคโกแลตหนึ่งแก้วนั้นดีต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์แม้กระทั่งก่อนเข้านอน ความท้าทายอยู่ที่คุณภาพของช็อกโกแลตซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งเป็นภาวะที่อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ในหญิงตั้งครรภ์ได้ทางเลือกที่ดีคือพุดดิ้งช็อกโกแลตนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตช็อกโกแลต ชอคโกแลตเป็นอาหารอารมณ์ดี เข้ม แน่นอน อย่างน้อย 80% อย่างไรก็ตาม ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้บริโภคช็อกโกแลตมากเกินไป
มีเกลือ แคลอรี่ในปริมาณที่มากเกินไป (มากกว่า 500 สำหรับมันฝรั่งทอด 100 กรัม) และไขมัน นอกจากนี้ ควรสังเกตว่าอาหารประเภทนี้ไม่มีอำนาจในการอิ่ม และไม่นำปัจจัยวิตามินหรือเกลือแร่ที่มีประโยชน์
