ขบเคี้ยวข้างพื้นฐาน

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

ทำการกระทืบข้างพื้นฐาน:

1. นอนหงาย
2. หมุนขาของคุณไปที่สะโพกขวา งอเข่าเล็กน้อยและให้ไหล่ราบกับพื้น
3. เหยียดแขนขวาออกไปที่พื้นและวางไว้ตรงกลางระหว่างไหล่และสะโพก โดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้น มือซ้ายเหยียดขึ้น
4. ยกร่างกายส่วนบนแล้วเอามือซ้ายเข้าหาส้นเท้าซ้าย
5. ทำซ้ำในด้านตรงข้าม

• อย่าควบคุมศีรษะและการสืบเชื้อสายอย่างแข็งขัน