ยืดคอและไหล่

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

ทำการยืดคอและไหล่:

1. ให้อยู่ในท่ายืนหรือนั่ง ให้หลังตรง ผ่อนคลายคอและไหล่ให้ต่ำและผ่อนคลาย
2. วางมือขวาไว้ที่ขมับซ้ายแล้วงอศีรษะไปทางขวาโดยหันหูไปทางไหล่
3. ให้แขนอีกข้างแนบชิดลำตัว แล้วเหยียดตรงไปที่พื้น จินตนาการว่าใช้ฝ่ามือสัมผัสมัน
4. มันยังคงอยู่จาก 20 'ถึง 30' โดยประมาณ