Zone Diet: สองระบบในการเริ่มต้น

ความสนใจ! บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ผู้เขียนบทความ จำกัด ตัวเองให้รายงานสิ่งที่จำเป็นสำหรับระบบโภชนาการที่เป็นปัญหา ละเว้นจากความคิดเห็นใด ๆ และไม่ได้ตั้งใจที่จะแนะนำหรือแนะนำให้ไม่ปฏิบัติตาม

Shutterstock

เพื่อให้ได้สารอาหารหลักในปริมาณที่เหมาะสม ดร. เซียร์ได้คิดค้นระบบที่แตกต่างกันสองระบบ:

• ระบบฝ่ามือ
• ระบบบล็อค.

(ปลาหรือเนื้อ) เท่าฝ่ามือ (จึงไม่รวมนิ้ว) ในแง่ของการขยายและความหนา

สุดท้าย มื้ออาหารจะจบลงด้วยปริมาณผลไม้เท่ากับปริมาณหมัดของคุณสองกำมือ หากคุณไม่อยากเลิกกินพาสต้าหรือขนมปัง ให้ลดปริมาณผักและเปลี่ยนผลไม้เป็นพาสต้าหรือขนมปังในปริมาณเท่ากับขนาดกำปั้นของคุณ

= 9 กรัม

โปรตีน 1 บล็อก = 7 กรัมของ

ไขมัน 1 บล็อก = 3 กรัม

บล็อกเหล่านี้แสดงเปอร์เซ็นต์ 40/30/30 และต้องใช้ในอัตราส่วน 1: 1: 1 เสมอ นั่นคือ: คาร์โบไฮเดรตหนึ่งส่วน (9g) + โปรตีนหนึ่งตัว (7g) + ไขมันหนึ่งตัว (3g).

(รวมทั้งผ่านการทดสอบผิวหนังอย่างง่าย) และลบออกจากน้ำหนักรวมเพื่อประเมินมวลที่ไม่ติดมัน LEAN MASS = น้ำหนักรวม -% ของไขมัน

คำนวณโดยอิงจากมวลน้อย การแบ่งปันโปรตีนผ่านดัชนีกิจกรรมทางกาย:

1. 1.1: อยู่ประจำที่บริสุทธิ์
2. 1.3: ทำงานเงียบ ๆ โดยไม่ต้องฝึกหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ
3. 1.5: ทำกิจกรรมออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำมากขึ้น วิชาอ้วน
4. 1.7: งานเครียด; วิชาที่ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์หรือฝึกกีฬาอย่างเป็นระบบ
5. 1.9: ทำงานและออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือยกน้ำหนักทุกวัน
6. 2.1: การฝึกหนักทุกวัน
7. 2.3: การฝึกอบรมเพื่อการแข่งขัน

ตัวอย่าง: นักเรียนที่ฝึกสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์มีดัชนีการออกกำลังกายที่ 1.7 ดังนั้น: LEAN MASS X 1.7 = DAILY PROTEIN AMOUNT

• ขึ้นอยู่กับโควตาโปรตีนรายวัน คุณจะคำนวณบล็อคของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน สมมติว่าโควตาโปรตีนของคุณคือ 120 กรัม

ดังนั้น: 120g ÷ 7 (กรัมโปรตีนต่อบล็อก) = 17.2 ซึ่งเราจะประมาณ 17 บล็อก ดังนั้นตามอัตราส่วน 1: 1: 1 เสมอ เราจะมี: โปรตีน 17 บล็อก + คาร์โบไฮเดรต 17 บล็อก + 17 บล็อก อ้วน. ดังนั้นจะแบ่งเป็นช่วงๆ ของวัน เช่น

• อาหารเช้า: โปรตีน 4 บล็อก คาร์โบไฮเดรต ไขมัน;
• สแน็ค: โปรตีน 2 บล็อค, คาร์โบไฮเดรต, ไขมัน;
• อาหารกลางวัน: โปรตีน 5 บล็อก คาร์โบไฮเดรต ไขมัน;
• สแน็ค: โปรตีน 2 บล็อค, คาร์โบไฮเดรต, ไขมัน;
• อาหารเย็น: โปรตีน 4 บล็อก คาร์โบไฮเดรต ไขมัน

รายละเอียดของธาตุอาหารหลัก สองระบบเพื่อเข้าสู่พื้นที่ จะเริ่มยังไงให้ค่อยเป็นค่อยไป "ออล" อิตาเลียน "โซนไดเอท ตัวอย่างอาหารโซน