อาหารเพื่อลดน้ำหนัก

เราตระหนักดีว่ากางเกงหรือเสื้อเชิ้ตของปีที่แล้วค่อนข้างรัดกุม เรามีทางเลือกสองทาง: กล่าวโทษเครื่องซักผ้าหรือวิ่งหาที่กำบังด้วยการอดอาหาร

นอกจากจะทำให้เราสวมใส่เสื้อผ้าเก่าๆ ได้อย่างสง่างามแล้ว การลดน้ำหนักในอุดมคติยังช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง และที่สำคัญกว่านั้นคือทำให้สุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้นด้วย

นาทีสุดท้ายและอาหารเสริมต่าง ๆ ไม่ใช่วิธีการรักษา แต่เป็นปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักเกินกำเริบ

แม้ว่าการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็สามารถส่งเสริมได้ (ที่จริงแล้วตาชั่งเคลื่อนไปทางซ้าย) การสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่จะเห็นได้ชัดเจนเท่านั้น (การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับความอ่อนล้าของการสะสมไกลโคเจนและการคายน้ำ) เฉพาะในกรณีที่ควบคุมอาหารไว้เป็นเวลานาน การลดน้ำหนักจริง ๆ แล้วเชื่อมโยงกับการลดมวลไขมัน

แต่ปัญหาไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น ... อาหารที่จำกัดแคลอรีสูงอาจส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อโดยการลดไขมัน (ตามสัดส่วน) และกำหนดขั้นตอนสำหรับการเพิ่มน้ำหนักใหม่

หากคุณเลือกเดินตามเส้นทางนี้ ข้อเสียก็มีมากมาย ทั้งๆ ที่ผลลัพธ์แรก ชัดเจน และดี

บางคนคาดการณ์ว่าการเผาผลาญพื้นฐานอาจลดลงเนื่องจากการจำกัดแคลอรี่ ซึ่งตรงข้ามกับการลดน้ำหนัก และทันทีที่คุณเริ่มกินตามปกติ น้ำหนักที่หายไปทั้งหมดจะกลับคืนมาในระยะเวลาอันสั้นและมีความสนใจมากมาย

วงจรการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักซ้ำๆ (โยโย่ไดเอท) กระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มความสามารถในการรักษาไขมันที่สะสมไว้เพื่อรับมือกับขั้นตอนของการจำกัดอาหาร

เพื่อบอกความจริง การสืบสวนทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการเกี่ยวกับการลดสมมุติฐานของเมแทบอลิซึมพื้นฐานได้ปฏิเสธสมมติฐานที่ว่าอาจเกิดขึ้นได้ง่าย มันค่อนข้างเป็นผลที่ไม่พึงประสงค์จากการอดอาหารเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าการทดลองเหล่านี้ตรวจสอบปฏิกิริยาการอดอาหารในระยะสั้นเท่านั้น โดยยังคงไม่มีใครทราบ "ถึงการปรับเปลี่ยนระยะยาวของการจำกัดแคลอรี่ที่ต่ำแต่ยาวนานกว่า

การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารง่ายๆ หรือการใช้ผลิตภัณฑ์กระชับสัดส่วนจึงกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น ด้วยเหตุนี้: การควบคุมอาหารอย่างจำกัด (1,000-1200 แคลอรีต่อวัน) ที่เกี่ยวข้องกับการดื่มสุราเป็นครั้งคราว (แม้แต่หนึ่งครั้งทุกๆ 10 วันก็เพียงพอแล้ว) ไม่สามารถทำได้.

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก มากกว่าการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น

ตัวอย่างเช่น ในอเมริกา น้ำหนักเฉลี่ยของคนอเมริกันเพิ่มขึ้น แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าการบริโภคแคลอรี่โดยรวมลดลง 5-10% ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

มาดูประเด็นพื้นฐานบางประการเกี่ยวกับ "กิจกรรมการเคลื่อนไหวทางกายภาพ:

• เก้าในสิบของโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีพื้นฐานมาจากการจำกัดอาหารเพียงอย่างเดียวล้มเหลว แม้จะมีความปรารถนาดี แต่อาหารหลายอย่างที่เริ่มต้นด้วยจุดมุ่งหมายในการลดน้ำหนัก แท้จริงแล้วละทิ้งไปในความทุกข์ทรมานจากความหิวโหยที่ขัดจังหวะความพยายามที่ทำไว้ก่อนหน้านี้
• ทางออกเดียวของปัญหานี้คือการเพิ่มระดับการเคลื่อนไหวร่างกาย ในหลาย ๆ กรณี วิธีการที่คล้ายกันนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ในกรณีที่ไม่มีข้อจำกัดด้านอาหาร
• อันที่จริง นักกีฬามีการเผาผลาญที่สูงกว่า ซึ่งหมายความว่าการใช้พลังงานของพวกเขาจะสูงขึ้นแม้ในขณะพัก
• นอกจากนี้ การฝึกกีฬายังช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อไว้โดยป้องกันแคแทบอลิซึม

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องผสมผสานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เรียนรู้เพิ่มเติม: วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ต่ำกว่าข้อกำหนด)

หากต้องการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติและแคลอรีที่ต้องการอย่างรวดเร็ว ให้ใช้โมดูลการคำนวณอัตโนมัติของเรา

เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจมากเกินไป ให้แปรงฟันเมื่อทานอาหารเสร็จหรือใส่หมากฝรั่งหรือลูกอมอะโรมาที่ปราศจากน้ำตาลในปากของคุณ

กินช้าๆ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

ดำเนินการ "การออกกำลังกายแบบผสมผสาน, การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (จักรยานอยู่กับที่, วิ่ง, เดินเร็ว, เล่นสกีข้ามประเทศ, ว่ายน้ำ) กับกล้ามเนื้ออื่น ๆ (ยกน้ำหนัก, การออกกำลังกายปรับสีด้วยร่างกายที่เป็นอิสระ, ด้วยน้ำหนักหรือแถบยางยืด)

เพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักสูงสุด "การออกกำลังกาย" จะต้องยืดเยื้อเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยวิธีนี้การปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและการเผาผลาญจะคงที่และยั่งยืน

การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ แต่ต้องใส่ใจสุขภาพของคุณเสมอ ในการตั้งค่าอาหารของคุณ ให้อ้างอิงกับคำแนะนำด้านอาหารของเรา

ข้อมูลเพิ่มเติม : วิธีลดน้ำหนัก