สะโพกเสริมข้างเดียว

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การแสดง "สะโพกเสริม" ด้านใดด้านหนึ่ง:

1. นอนตะแคง ให้ขาท่อนบนตั้งตรง ส้นเท้าชิดกับสะโพก และขาล่างอยู่บนพื้น งอเข่าเล็กน้อย
2. ยกขาท่อนบนให้สูงที่สุด
3. ทำซ้ำทั้งขาขวาและขาซ้าย

• ดันขาไปข้างหน้าในระหว่างการยก