กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
การยกแขนแบบนั่ง Y:
- นั่งในท่า ให้หลังตรง เท้าบนพื้นและเปิดออกเล็กน้อย
- ถือดัมเบลล์สองตัวโดยถือที่เป็นกลางในมือของคุณ
- ยกแขนขึ้นและเหยียดตรงเหนือศีรษะ 45 องศาโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- พักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- โค้งหลังของคุณ
- ยกไหล่ขณะยกแขน
