ท่าออกกำลังกายหลังอก

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• กลับ
• แขน
• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การฝึกประเภทนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณฝึกทั้งช่วงอกและส่วนหลังในเซสชั่นเดียวกัน เป็นการรวมกันที่มีประโยชน์เพื่อประหยัดเวลาและดำเนินการฝึกในลักษณะที่ลื่นไหลมากขึ้น
ในการพัฒนามวลและกำลัง ขอแนะนำให้ทำการฝึกที่มีภาระหนัก ถ้าคุณต้องการใช้น้ำเสียงและความยืดหยุ่นแทน ขอแนะนำให้ใช้น้ำหนักที่เบากว่า ในตอนท้ายของกิจวัตรการฝึกอบรมนอกเหนือจากที่แสดงไว้ ทำการยืดกล้ามเนื้ออีกสองสามนาที
บันทึก:

• อุปกรณ์ : แฮนด์บาร์ fitball กระสอบทราย mat
• 9 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) 30" งาน 10" พัก
• จาก 40 "ถึง 60" ระหว่างรอบ
• แนะนำให้ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน