ยกหน้าด้วยบาร์เบล

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ยาก

การทำ Front Raise ด้วย Barbell:

• ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างเท่าไหล่
• คว้าบาร์เบลโดยให้มือของคุณกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยแล้วนำไปที่ต้นขาของคุณ
• งอเข่าและข้อศอกเล็กน้อย บีบหน้าท้อง จากนั้นยกบาร์ไปข้างหน้าจนถึงระดับไหล่
• พักสักครู่แล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

• โค้งหลังของคุณ
• ห้ามควบคุมกล้ามเนื้อของร่างกายขณะดึงบาร์