กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การดำเนินการของนักปีนเขาครอสโอเวอร์ขั้นสูง:
- เข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้น
- เหยียดแขนให้ตรงและลำตัวนิ่งโดยสร้างเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
- ดันนิ้วเท้าไปมาโดยให้เข่าแตะหน้าอกให้เร็วที่สุด (สลับขาขวาและซ้ายตามเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องทำซ้ำ)
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและดำเนินการโดยพยายามให้ร่างกายนิ่งและตรง กระโดดไปทางขวาและซ้ายโดยให้เท้าชิดกัน (หรือเพียงแค่ขยับเท้าไปทางขวาแล้วไปทางซ้ายทั้งหมด)
- กลับไปที่ศูนย์
- รั้งตัวเองด้วยแขนของคุณแล้วกระโดดไปข้างหน้าในท่าหมอบ
- กระโดดให้สูงที่สุด
- ยกก้นของคุณมากเกินไปเมื่อขยับเท้าไปมา
