กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- แขน
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การทำ Curl ร่วมกับการกดไหล่ดัมเบลล์:
- ยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณแยกความกว้างไหล่ออกเล็กน้อย
- รักษาร่างกายให้ตรงและถือดัมเบลล์สองตัวที่คุณจะวางไว้ที่ด้านข้างของร่างกายโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าข้อศอกงอเล็กน้อยและปลายแขนออกด้านนอกเล็กน้อย
- ดึงดัมเบลล์ทั้งสองข้างเข้าหาไหล่ และในขณะเดียวกัน หมุนฝ่ามือไปข้างหน้าดันดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะจนแขนยืดออกจนสุด
- นำศอกกลับมาที่ลำตัว ให้ฝ่ามือหันเข้าหาหน้าอกและค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- โค้งหลังของคุณในขณะที่ผ่อนคลายบนหัวของคุณ
- อย่าควบคุมการเลื่อนขึ้นและลงของดัมเบลล์ระหว่างการเคลื่อนไหวที่ม้วนงอ
