กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
Kickback Triceps พร้อมดัมเบลล์บนม้านั่งกึ่งคุกเข่า:
- วางเข่าขวาและมือขวาบนม้านั่ง
- นำขาซ้ายไปข้างหลัง โดยให้ส้นเท้าอยู่ด้านหลังมากกว่าสะโพก
- ถือดัมเบลล์ไว้ในมือซ้ายแล้วให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัว เอนไปข้างหน้าด้วยไหล่ ให้หลังอยู่นิ่ง นำศอกไปที่ลำตัว
- ให้ไหล่ของคุณไปข้างหน้าและข้อศอกของคุณสูง ยืดแขนของคุณให้สุด อยู่สองสามวินาทีแล้วค่อย ๆ นำดัมเบลล์มาที่ไหล่ของคุณโดยไม่ขยับข้อศอก
- ย้อนกลับการเคลื่อนไหว
- ทำการเคลื่อนไหวเร็วเกินไป
- ถอดข้อศอกออกจากลำตัว