นั่ง Triceps Kickback

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• แขน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การดำเนินการ Triceps Kickback แบบนั่ง:

1. หยิบดัมเบลล์สองตัวแล้วนั่งบนขอบม้านั่งโดยให้เท้าชิดกันและยึดติดกับพื้นอย่างแน่นหนา
2. งอลำตัวไปข้างหน้าจนหน้าอกเกือบจะวางอยู่บนต้นขาของคุณ
3. ให้หลังอยู่นิ่ง ตั้งข้อศอกไว้ที่ลำตัว ให้แขนเหยียดตรงไปด้านหลังและขนานกับพื้น
4. ยืดปลายแขน
5. พักสักสองสามวินาทีจากนั้นโดยไม่ขยับข้อศอก ค่อย ๆ นำดัมเบลล์กลับมาที่ไหล่ของคุณจากลำตัวของคุณ

• ทำการเคลื่อนไหวเร็วเกินไป
• ถอดข้อศอกออกจากลำตัว