กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
ดำเนินการวิดพื้นด้าน Kettlebell ด้วยแรงขับขึ้น:
- อยู่ในท่ายืนโดยแยกขากว้างเท่าไหล่
- หยิบเคทเทิลเบลล์แล้วยกแขนขึ้นโดยให้แขนอีกข้างอยู่เคียงข้างคุณ
- งอลำตัวไปทางด้านข้างของมือโดยที่คุณไม่มีกาเบลล์เบลล์
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ลด kettlebell ไปที่ไหล่ของคุณและนำ kettlebell เหนือศีรษะอีกครั้งโดยยืดแขนให้สุด
- ทำซ้ำแล้วย้อนกลับการเคลื่อนไหว
- โค้งหลังของคุณ
- หันไหล่ของคุณ
