กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การทำ barbell squat:
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ และออกเล็กน้อย
- มองตรงไปข้างหน้าแล้วถือบาร์เบลล์ไว้ใกล้แผ่นดิสก์
- ค่อยๆ ย่อตัวลงกับพื้น ให้หลังตรงและอย่าเลื่อนบาร์เบลที่คอ
- ดันเข่าให้พ้นนิ้วเท้า
- เลื่อนหลังของคุณและเลื่อนบาร์เบลล์ไปที่คอของคุณ
