กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
การทำท่าหมอบข้างขึ้นและลงด้วยดัมเบลล์:
- หยิบดัมเบลล์สองตัว ยืนตัวตรง เหยียดแขนให้ตรง และดัมบ์เบลล์จับที่ข้างลำตัว
- ยืนโดยให้ด้านหนึ่งไปด้านข้างของขั้นบันได แล้วก้าวขึ้นไปบนขั้นด้วยเท้าทั้งสองข้าง
- วางเท้าขวาลงกับพื้นโดยที่เท้าซ้ายยังคงอยู่บนขั้นบันได
- เลื่อนดัมเบลล์ลงต้นขาของคุณ
- ดันก้นของคุณไปทางพื้น
- ให้หลังของคุณตรงและอย่าใช้หัวเข่าของคุณ
- กลับเท้าขวาของคุณไปที่ขั้นตอนและย้อนกลับการเคลื่อนไหวของขาอีกข้าง
- โค้งหลังของคุณ
- ยกส้นเท้าของคุณให้สูงขึ้น
- ยกเข่าให้พ้นนิ้วเท้า
- หมุนเชิงกราน.
