กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
ทำการบิดมีดของแจ็ค:
- อยู่ในท่ากึ่งนั่งและจับที่ด้านข้างของม้านั่งเพื่อการรองรับเป็นพิเศษ
- งอเข่าและให้ข้อเท้าต่ำกว่าเข่า
- ยกกระดูกเชิงกรานไปทางหน้าอกแล้วหมุนเข่าไปข้างหนึ่งจนขาส่วนล่างขนานกับพื้น
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและด้านอื่น
- ขยับหลังของคุณและถือในขณะที่คุณหมุนเข่าไปด้านข้าง
