เอบีเอสแบบกรรไกรกึ่งนั่ง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ยาก

การดำเนินการ
ของ Abs กับกรรไกรกึ่งนั่ง:

1. อยู่ในท่ากึ่งนั่ง ให้ขาของคุณงอเล็กน้อยโดยให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้นแล้ววางข้อศอกของคุณบนพื้น
2. วางหลังมือไว้ใต้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังและข้อศอกให้ขนานกับไหล่
3. ยกขาของคุณซึ่งเกือบจะตรงแล้วยกเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง จากนั้นเปิดขาของคุณแล้วพลิกเท้ากลับ

• ใส่น้ำหนักมากเกินไปบนข้อศอกของคุณ
• ดันหน้าอกไปข้างหน้าจนหลังโค้ง