แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายเครื่อง Pullover lat เรียกอีกอย่างว่า Cable pull over, Lat machine pull over
ประเภทของการออกกำลังกาย
เครื่องสวมหัว alla lat เป็นการออกกำลังกายแบบ monoarticular / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- เสื้อสวมหัวติดรถ
เสื้อสวมหัวไปที่เครื่อง lat: Execution
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนห่างจากเครื่องลาดประมาณ 80 ซม. (ระยะทางแปรผันตามความยาวของแขน) โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลัง ไหล่จะงอเต็มที่หรือเกือบสมบูรณ์ ข้อศอกจะยืดออกเกือบหมดและ มือจับบาร์โดยให้จับเอนได้ในระยะห่างเท่ากับหรือมากกว่าระหว่างไหล่ สะโพกและเข่างอบางส่วนโดยมีจุดประสงค์สองประการเพื่อให้แน่ใจว่าลำตัวขนานกับสายเคเบิลของเครื่องและเพื่อให้ ความมั่นคงให้กับนักกีฬา การดำเนินการประกอบด้วยการยืด (จับไหล่กว้าง) หรือขยาย / ประกบ (จับไหล่กว้างขึ้น) ไหล่เท่าที่เครื่องอนุญาตโดยไม่เปลี่ยนระดับของการขยายข้อศอกยกเว้นเป็นเทคนิคการโกง ส่วนที่เหลือของร่างกายจะต้องอยู่นิ่งที่สุด ไม่ควรปล่อยให้ข้อมือยืดออกอย่างอิสระเนื่องจากน้ำหนัก
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย เสื้อกันหนาว alla lat machine
กลุ่ม 0
- หลังใหญ่
- รอบใหญ่
- มัดส่วนล่างของ pectoralis major
- หัวไหล่ยาวของไขว้แขน
- หลัง deltoid
การขยายไหล่ (ขาดหรือไฮเปอร์ส่วนขยายบางส่วน)
กลุ่ม 1
- คอราโคบราเคียลิส
การเสริมไหล่ (เฉพาะกริปกว้างเท่านั้น)
กลุ่ม 2
- คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
การเสริมกระดูกสะบัก
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
