วิธีหายใจขณะวิ่ง

การหายใจอย่างถูกต้องขณะวิ่งเป็นพื้นฐานและเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ทำผิดหรือไม่สนใจเรื่องนั้น และจำกัดตัวเองให้หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ

อย่างไรก็ตาม ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวไว้ จะดีกว่าที่จะสร้างรูปแบบที่กำหนดไว้ล่วงหน้าหรือจังหวะการหายใจ เพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดที่อาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานแย่ลง เช่น การหายใจเร็วเกินไปหรือในช่วงเวลาที่ไม่ปกติ

อย่างไรก็ตาม ต้องบอกว่าไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกคน ดังนั้นคำแนะนำคือให้ทดลองเทคนิคการหายใจแบบต่างๆ ขณะวิ่ง จนกว่าคุณจะพบวิธีที่เหมาะกับร่างกายและระดับการฝึกของคุณมากที่สุด

ในขณะที่การออกกำลังกายนั้นแตกต่างจากการทำกับปากอย่างมากและเทคนิคทั้งสองมีข้อดีและข้อเสีย

ประโยชน์ของการหายใจทางจมูก

สำนักคิดอื่นเชื่อว่าเป็นการดีที่สุดที่จะหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากขณะวิ่ง

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหลายคนกล่าวว่าการหายใจทางจมูกดีขึ้นเพราะขนในจมูกช่วยทำความสะอาดอนุภาคจากอากาศและให้ความร้อน ทำให้เข้าสู่ปอดได้ง่ายขึ้น

อย่างหลังเป็นรายละเอียดที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงฤดูหนาว ซึ่งอุณหภูมิและความชื้นของอากาศต่ำมาก

ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดสามารถได้รับประโยชน์จากการหายใจทางจมูกขณะวิ่ง ขณะที่การหายใจทางปากอาจทำให้อาการแย่ลงได้

การหายใจทางจมูกยังเหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกขั้นสูงขึ้นและต้องการเพิ่มองค์ประกอบของการรับรู้ในการออกกำลังกายเพราะสามารถช่วยชะลอความเร็วของการหายใจออกได้เล็กน้อย

นอกจากนี้ การหายใจยังบังคับให้คุณอยู่กับปัจจุบันและตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่มากขึ้น

ประโยชน์ของการหายใจทางปาก

เนื่องจากการหายใจทางปากทำให้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น นักวิ่งส่วนใหญ่จึงเลือกตัวเลือกนี้และที่จริงแล้วคุณประโยชน์มีมากมาย อันที่จริง จมูกเป็นทางเดินที่แคบกว่า ในขณะที่ปากสามารถหายใจเข้าลึกๆ ของท้องได้ดีกว่า และไม่ได้จำกัดอยู่แค่เพียงผิวเผินของหน้าอก

นอกจากนี้ การหายใจทางจมูกเพียงอย่างเดียวอาจทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าเกร็ง ซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นกับปาก ตราบใดที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกเป็นจังหวะ

หากคุณฝึกการหายใจแบบกะบังลมเป็นประจำและรู้สึกว่าคุ้นเคยดีในระดับดีแล้ว คุณยังสามารถลองใช้รูปแบบการหายใจแบบอื่น ฝึกหายใจเข้าและหายใจออกทางปากด้วยจังหวะที่คงที่ทุกๆ สองนาทีขณะวิ่งเป็นเวลา 10 นาที

ด้วยวิธีนี้ คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นและรู้สึกถึงพลังที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่คุณหายใจเข้าทางปาก