กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
- ไหล่
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยาก
แบบฝึกหัดนี้จะแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดเดียวใน 4 แบบ: การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคือ Plank หรือ Plank ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องพยายามพยุงและรักษาน้ำหนักของร่างกายไว้ที่ปลายแขน ข้อศอก มือและเท้า ท่า plank นอกจากจะปั้นหน้าท้องส่วนบน rectus abdominis ที่หน้าท้องแล้ว ยังเสริมความแข็งแกร่งของไหล่และหลัง การออกกำลังกายประกอบด้วย 5 ท่า ทำงาน 30 นิ้ว และพัก 10 นิ้ว ระยะเวลาสั้นและความเข้มข้นสูง เพื่อสิ่งที่ดีที่สุด ผลลัพธ์ดำเนินการ 3 รอบ 2/3 ครั้งต่อสัปดาห์และ 1 รอบทุกวัน เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายให้ยืดกล้ามเนื้อไม่กี่นาที
บันทึก:
- 4 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- อุปกรณ์ : เสื่อ fitball
- 30 'ของการทำงาน 10' ของการพักผ่อน
- จาก 40 'ถึง 1' ระหว่างรอบ
