มันสามารถเกิดขึ้นได้หลายพันเหตุผลในการผ่านช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตซึ่งเวลาหรือแรงจูงใจในการอุทิศตนเพื่อการออกกำลังกายจะลดลงเหลือน้อยที่สุดหากไม่มีอยู่
น่าเสียดายที่เมื่อร่างกายใช้เวลามากโดยไม่ได้ฝึก ร่างกายจะชินกับสภาพการอยู่ประจำที่และการเล่นกีฬาต่อก็ไม่ง่ายนัก
อย่างไรก็ตาม โชคดีที่มีแบบฝึกหัดบางท่าที่ไม่ซับซ้อนกว่าแบบอื่น ซึ่งทำให้การเริ่มกิจกรรมใหม่นั้นยากขึ้นเล็กน้อย
จนถึงความกว้างของสะโพกประโยชน์
squats น้ำหนักตัวเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ glutes, quadriceps และ hamstrings นอกจากนี้ ยังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้แม้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันที่ธรรมดาที่สุด เช่น การลุกจากเก้าอี้หรือหยิบของจากพื้น
หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย คุณสามารถทำ squats โดยถือดัมเบลล์หรือยกน้ำหนักเล็กน้อยไว้ในมือ
ไหล่ประโยชน์
ไม้กระดานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกความมั่นคงของแกนกลางและไหล่ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายร่างกายส่วนบน
หากอยู่ในแรงฉุดลากเป็นเวลา 30 วินาทีนั้นยากเกินไป สองสามครั้งแรกคุณสามารถทำได้เป็นเวลา 10 หรือ 15 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาต้านทาน
กระโดดหมอบยังมีประโยชน์มาก
ระบายน้ำบนพื้นต่อหน้าคุณประโยชน์
หากการฝึกด้วยการยกน้ำหนักหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นระยะเวลาหนึ่งอาจเป็นเรื่องยากเกินไป คุณสามารถเปลี่ยนเครื่องเป็นดัมเบลที่ปรับเทียบตามความแรงของคุณหรือแบบยกน้ำหนักออกได้ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหลังของต้นขา .
เพื่อให้เข้าใจว่าเมื่อใดควรเพิ่มความหนักของน้ำหนัก ให้ประเมินระดับความเหนื่อยล้าของคุณ: หากหลังจากเซ็ตแล้วคุณรู้สึกว่าคุณสามารถเล่นต่อได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถเพิ่มระดับได้
สำหรับการออกกำลังกายที่เอียงทำมุมประมาณ 45 องศาประโยชน์
แบบฝึกหัดนี้ฝึกร่างกายส่วนบน เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์น้ำหนักเบาหนึ่งคู่แล้วสร้างให้หนักขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณยกมันขึ้นพร้อมกันไม่ได้ การออกกำลังกายทีละแขนโดยเน้นที่แขนข้างเดียวจะช่วยเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อได้
ใต้ไหล่พอดีเพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับที่ข้อต่อมากเกินไปประโยชน์
การออกกำลังกายนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลาง แต่ตำแหน่งที่คุณต้องทำเพื่อดำเนินการนั้นยังทำให้มีประโยชน์มากสำหรับการปรับสีก้นตรงกลางโดยใช้น้ำหนักตัว อันที่จริง การทรงตัวที่ด้านใดด้านหนึ่งทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้นกว่าปกติเพื่อให้ตัวเองทรงตัวได้ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteus medius เป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสะโพกให้แข็งแรงและมีความมั่นคงในระดับที่ดี ซึ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินการประจำวันและการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น สควอท ย่อเข่า หรือวิ่ง
-cos-esami-e-terapia.jpg)
