การฝึกความเร็วและความเร็ว

ความรวดเร็วและความเร็วเป็นแนวคิดที่คล้ายคลึงกันแต่ไม่เหมือนกัน ในความเป็นจริง คำว่าความรวดเร็วหมายถึงความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าในเวลาที่สั้นที่สุดและ / หรือเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวของแต่ละส่วนของร่างกายด้วยความเร็วสูงสุดต่อความต้านทานต่ำ

ความเร็วเป็นแนวคิดทางกายภาพแทนโดยทั่วไปหมายถึงร่างกายทั้งหมดซึ่งแสดงความสัมพันธ์ระหว่างระยะทางที่เดินทาง (อวกาศ) กับเวลาที่ต้องใช้ในการเดินทาง (V = S / T)

ความเร็วขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบประสาทและเชื่อมโยงกับปัจจัยด้านพลังงานเพียงบางส่วนเท่านั้น ด้วยเหตุผลนี้ ความเร็วจึงเป็นความสามารถที่ฝึกได้ไม่ดี (สามารถปรับปรุงได้แต่ในลำดับ 18-20%)

การฝึกที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความเร็วนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละกีฬา เนื่องจากบทบาทพื้นฐานมาจากประสบการณ์ด้านยานยนต์และทักษะทางเทคนิคของนักกีฬา ผลลัพธ์จากประสบการณ์การเคลื่อนไหวที่มากมายนี้คือสิ่งที่เรียกว่าความสามารถในการคาดการณ์ ซึ่งช่วยให้นักกีฬาเดาได้ เช่น วิถีโคจรและความเร็วของลูกบอลล่วงหน้า

ความสามารถในการวิ่งเป็นคุณสมบัติทั่วไปของกีฬาหลายประเภท และการฝึกก็มีอิทธิพลอย่างมากต่อประสิทธิภาพ

ยกตัวอย่างการวิ่งแบบสปรินต์ 100 เมตร: การแสดงของนักกีฬาประกอบด้วยสามขั้นตอนที่แตกต่างกัน: ในระยะแรกความเร็วจะเพิ่มขึ้น (ระยะเร่ง 0-30 ม. โดยประมาณ) จนกว่าจะถึงค่าสูงสุดซึ่งจะคงไว้เท่านั้น สำหรับ ไม่กี่วินาที (เฟสของความเร็วสูงสุด 30-70m) ในส่วนสุดท้ายจะมีความเร็วลดลงอย่างไม่หยุดยั้ง (เฟสของความเร็วลดลง 70-100m)
ในการฝึก ความสามารถในการวิ่งนั้นได้รับการฝึกฝนผ่านการทำซ้ำ 30-40 เมตรด้วยการเริ่มยืนหรือวิ่งช้า ด้วยวิธีนี้ การปรับปรุงความสามารถในการเร่งความเร็วจะถูกกระตุ้นในเวลาเดียวกัน ระยะแรกของการวิ่งนี้เป็นช่วงที่ไวต่อแรงมากที่สุด ในขณะที่หลังจากผ่านไป 20 เมตร ส่วนประกอบของเส้นประสาทก็จะเข้ามาแทนที่ ในกีฬาส่วนใหญ่ ระยะเร่งความเร็วมีความสำคัญเป็นพิเศษ (ฟุตบอล รักบี้ บาสเก็ตบอล ฯลฯ)
ในระหว่างการทำซ้ำ 30 เมตร นักกีฬาจะต้องทำงานหนักโดยไม่มีการสำรองใด ๆ ขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมการด้านกีฬา แผนการฝึกซ้อมที่แตกต่างกันจะถูกเลือก ในขณะที่ความยาวของการทำซ้ำ (30-40 ม.) จะต้องไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ จำนวนการทำซ้ำและลำดับที่อาจได้รับอิทธิพลจากระดับของการแสดง โดยระยะเวลาของการฝึก และโดยลักษณะของนักกีฬา
สำหรับนักกีฬาระดับกลางถึงสูง สามารถตั้งค่าการฝึกความเร็วแบบวิ่งได้ดังนี้ 2 ชุด 6 ครั้งต่อ 30 เมตร โดยพักได้ 2 นาทีระหว่างการทำซ้ำ และ 4 ครั้งระหว่างชุด
แน่นอนว่าการทดสอบความเร็วต้องมาก่อนด้วยการวอร์มอัพอย่างเพียงพอ (อย่างน้อย 15-20 นาที) ไม่เพียงแต่เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังต้องให้ประสิทธิภาพสูงสุดในการฝึกซ้อมด้วย (อุณหภูมิภายในของ "ร่างกายต้อง" สูงกว่าสภาพการพัก เพื่อรับประกันประสิทธิภาพการเผาผลาญสูงสุด)
ในเกมฟุตบอลและกีฬาอื่นๆ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการดูแลระยะเร่งความเร็ว สามารถใช้เทคนิคการฝึกฝนต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับท่าทางของนักกีฬาได้ไม่มากก็น้อย ตัวอย่างเช่น การฝึกวิ่งแบบพิเศษสามารถทำได้โดยการเลี้ยงบอล (บาสเก็ตบอล) หรือยกเท้าไปข้างหน้า (ฟุตบอล)
ความสามารถในการเร่งความเร็วโดยทั่วไปได้รับการฝึกฝนโดยครอบคลุมระยะทางระหว่าง 10 ถึง 20 เมตร (การเพิ่มความเร็วระหว่างยี่สิบถึงสามสิบเมตรนั้นต่ำมากจริง ๆ ) เพื่อให้การฝึกสนุกยิ่งขึ้นสามารถจัดการแข่งขันแบบสปรินต์กับพันธมิตรที่เริ่มทำซ้ำด้วย ข้างหลังสองสามเมตรและพยายามจะไปถึงเขาในระยะไม่กี่เมตรที่มีอยู่ เพื่อให้การฝึกความเร็วมีความเหมาะสมมากขึ้นสำหรับการเคลื่อนไหวแบบนักกีฬา คุณยังสามารถแทรกหลักสูตรซิกแซก การเลี้ยงบอลระหว่างหมุด การกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง การเปลี่ยนทิศทางหรือการเร่งความเร็วอย่างกะทันหัน และการชะลอตัวของระยะเวลาผันแปรสลับกับการวิ่งช้าในระยะสั้น

การฝึกความแข็งแกร่งและความเร็ว

ความเร็วบริสุทธิ์เป็นตัวแปรที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาความเร็ว อย่างไรก็ตาม ควรให้ความสนใจกับการฝึกความแข็งแกร่งด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรับปรุงในระยะเร่งความเร็ว

ในช่วงเริ่มต้นของการวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องมีแรงระเบิดที่ดี (แรงสูงสุด) ซึ่งใช้ในการรองรับและปล่อยกำลังของกล้ามเนื้อลงสู่พื้น (มีบทบาทชี้ขาดในช่วงเมตรแรกที่สัมผัสกันนานขึ้น เวลาของเท้า ).

เป็นการยากที่จะฝึกและกระทบยอดการฝึกความแข็งแรงด้วยการฝึกความเร็ว เนื่องจากการพัฒนาอย่างใดอย่างหนึ่งมักจะทำให้อีกอันเป็นโมฆะ

วิธีความคมชัดถูกออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหานี้ มีงานสองประเภทที่แตกต่างกัน: ตัวนับระหว่างซีรีย์ที่งานหนักสลับกับงานหนักและงานหนักสลับกับงานเบาในชุดงานเดียวกัน การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้เพื่อกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อมากขึ้น: ยิ่งโหลดสูงเกี่ยวข้องกับ "การออกกำลังกายที่ช้าลง" ในขณะที่โหลดที่ต่ำกว่าจะช่วยกระตุ้นความเร็วในการดำเนินการ ด้วยวิธีนี้ การฝึกความแข็งแกร่งและความเร็วสามารถคืนดีได้ .