บทนำ
Fartlek หมายถึง SPEED GAME " ซึ่งเป็นเทคนิคการฝึกกีฬาที่เปิดตัวในปี 1930 โดยโค้ชชาวสวีเดน Gösta Holmer ซึ่งพบว่ามีการประยุกต์ใช้อย่างมากในกีฬาแอโรบิกและกีฬาผสม
ใน Fartlek "ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย" จะแปรผันตลอดเวลา เช่นเดียวกับระยะเวลาของสิ่งเร้า จำนวนครั้งของการทำซ้ำหรือการเปลี่ยนแปลงของจังหวะ และระยะเวลาของการฟื้นฟู หยุด)
ลักษณะเฉพาะของ fartlek: หลายหลากของสิ่งเร้า
นอกจากความโดดเด่นจากแรงกระตุ้นของความเร็วและการต่อต้านความเร็วแล้ว ใน Fartlek แนวคิดของ ซ้ำ เป็นของ การเปลี่ยนแปลงจังหวะ พวกมันแยกจากกันยากมาก สำหรับผู้อ่านที่ไม่มีประสบการณ์ ความแตกต่างนี้อาจดูเหมือน "เรื่องเล็ก ...อันที่จริงมันเป็นคุณสมบัติหลัก (และประสิทธิภาพ) ที่ทำให้เทคนิค Fartlek โด่งดัง
เพื่อถ่ายทอดแนวคิดเหล่านี้ (อาจเป็นเรื่องทางเทคนิคมากเกินไปสำหรับผู้อ่านทั่วไป) เราจะพยายามอธิบายสั้น ๆ ถึงความแตกต่างระหว่างการแปรผันของจังหวะและการทำซ้ำ ต่อไปเราจะยกตัวอย่างการฝึก Fartlek ที่ใช้กับการวิ่ง
เปลี่ยนจังหวะ: เป็นเทคนิคการฝึกแบบ INTERVALED ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มและลดความเข้มข้นของความพยายามภายใน SAME REPEAT การเปลี่ยนแปลงจังหวะสามารถนำไปใช้กับเซสชั่นการฝึกซ้อม 45 "ซึ่งนักกีฬาไม่เคยหยุดนิ่ง มีประโยชน์ในการเข้าถึงระดับความเข้มข้นสูงและกระตุ้นเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน และยังช่วยเพิ่มการกำจัดเมตาบอลิซึมของกรดแลคติกที่ผลิตขึ้น
ซ้ำแล้วซ้ำเล่า: เช่นเดียวกับการแปรผันของจังหวะ เทคนิคนี้ยังเป็นแบบ INTERVALED ด้วย ความแตกต่างใหญ่เกี่ยวกับรูปแบบจังหวะประกอบด้วยช่วงพักการออกกำลังกายในขณะที่การทำซ้ำมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาการกำจัดความเหนื่อยล้าอย่างแข็งขันและไม่เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักการทำซ้ำมักจะแยกออกจากการกู้คืนแบบพาสซีฟโดยทั่วไปจะใช้เพื่อให้มีความเข้มข้นสูงขึ้น ระดับหรือเพื่อสนับสนุนแนวทางทางจิตวิทยาในการออกกำลังกายที่ยาวนานหรือเรียกร้องมาก (นักกีฬาที่วิ่ง 90 "อย่างต่อเนื่อง ทางจิตใจจะเหนื่อยมากกว่าคนที่วิ่ง 15" x 6 ครั้ง แม้ว่าจะมีการพักฟื้นระหว่างพวกเขาเพียง 1 นาทีก็ตาม)
ตอนนี้ เรามาลองเปรียบเทียบการวิ่งออกกำลังกาย 3 ครั้งสำหรับนักกีฬาโดยเน้นที่การพัฒนาขีดจำกัดแบบไม่ใช้ออกซิเจน:
- การฝึกอบรมสำหรับรูปแบบจังหวะ 80 "ทั้งหมด: 10" อุ่นเครื่อง; 4 จังหวะเพิ่มขึ้นจาก 10 "เป็น 3-5% เหนือขีดจำกัดแบบไม่ใช้ออกซิเจน สลับกับการลดจังหวะ 4 ครั้งเป็น 60% ของจังหวะทั้งหมด คูลดาวน์ 10"
- การฝึกซ้ำ 70 "ทั้งหมด: 10" อุ่นเครื่อง; ทำซ้ำ 7 ครั้ง 1,000 เมตรที่ 10% เหนือเกณฑ์แอนแอโรบิก สลับกับการกู้คืนแบบพาสซีฟ 3 " คูลดาวน์ 10"
- Fartlek ออกกำลังกาย 60 "รวม: 10" อุ่นเครื่อง; 1 ครั้ง 2,000 เมตรหรือ 2 ครั้ง 1,000 เมตรสลับกับการเดินเร็ว 3-5 "5" ของการเดินเร็ว 20 "วิ่งที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 60% พร้อมรูปแบบจังหวะทั่วไปโดยเพิ่มความเร็วสูงสุด MAXIMUM วิ่งเบา ๆ 5" พร้อมไมโครคลิก (ไม่กี่ก้าว); 1 ทำซ้ำ 200m ที่ความเร็วสูงสุด; 1 "การฟื้นตัวด้วยการเดินอย่างรวดเร็ว
Fartlek: เมื่อไหร่ควรใช้
ดังที่เห็นได้จากตัวอย่างข้างต้น Fartlek เป็นวิธีการฝึกที่แตกต่างอย่างมากจากอีกสองเทคนิค ในขณะที่รูปแบบจังหวะและการซ้ำซ้อนเป็นเทคนิคที่แม่นยำมาก ซึ่งวางแผนบนพื้นฐานของการทดสอบความถนัด และถ้าคุณชอบ อาจจะน่าเบื่อหน่อยแต่ตรงเป้าหมายมากกว่า Fartlek ภูมิใจนำเสนอ "ความยืดหยุ่นในการใช้งานอย่างมาก และแสดงให้เห็นถึงความหลากหลายที่เป็นประโยชน์อย่างมาก การมีส่วนร่วมทางอารมณ์ของนักกีฬา ในสองคำ fartlek สนุก!
มันให้ประโยชน์อย่างมากกับการเตรียมนักกีฬาของทีมกีฬา (ฟุตบอล รักบี้ ฮ็อกกี้ ฯลฯ) และขั้นตอนเฉพาะเจาะจงน้อยกว่าของกีฬาวิบาก (ปั่นจักรยาน วิ่ง พายเรือ พายเรือแคนู ฯลฯ); Fartlek นั้นสั้นกว่าและกระตุ้นทั้งขีดจำกัดแบบไม่ใช้ออกซิเจนและเมแทบอลิซึมของแลคตาซิด ความเร็ว และปฏิกิริยา ในขณะที่อีกสองกลยุทธ์ที่จะมีผลคล้ายกันนั้นขึ้นอยู่กับผู้ปฏิบัติงานและต้องการโปรแกรม/การวางแผนที่แตกต่างกันมากขึ้น
โดยสรุป fartlek ถือได้ว่าเป็น supertechnic ที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย ยืมตัว (มากกว่าคนอื่น ๆ ) เพื่อเตรียมทีมกีฬาและการฝึกอบรมของเยาวชนหรือมือสมัครเล่น ในทางกลับกัน นักกีฬาชั้นยอดที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมข้ามประเทศหรือครึ่งประเทศต้องการการพัฒนามากขึ้นของ ขีดจำกัดของแอโรบิกหรือพลังของกรดแลคติก และความเร็วของกล้ามเนื้อน้อยลงและ/หรือการเกิดปฏิกิริยา ดังนั้น จะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากช่วงการฝึก ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของจังหวะและการทำซ้ำตามกำหนดการ
