การฝึกอบรม Occlusive - การฝึกอบรม Kaatsu

มันสามารถเผชิญกับวิธีการที่แตกต่างกันซึ่งบางอย่างก็ใช้ได้ดีกว่าวิธีอื่น ๆ ซึ่งได้รับการพัฒนาและประยุกต์ใช้อย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเฉพาะ

Shutterstock

ไม่นานมานี้ แนวทางการฝึกแบบใหม่ที่เรียกว่าการฝึกแบบคาทสึหรือการฝึกการบดเคี้ยวนั้นมาจากประเทศญี่ปุ่น

ชื่อนี้อ้างอิงถึงหลักการที่อยู่เบื้องหลังระบบนี้อย่างชัดเจน: l "หลอดเลือดของกล้ามเนื้ออุดตันชั่วขณะ ส่งผลให้ความดันภายในเพิ่มขึ้น. อันที่จริง คำศัพท์ภาษาญี่ปุ่น คะสึ หมายถึง "ความกดดันที่เพิ่มขึ้น"

แนวคิดดั้งเดิมเกิดจากนักศึกษามหาวิทยาลัย Yoshiaki Sato ผู้ซึ่งผ่านศูนย์วิจัยสุขภาพกายและวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายในโตเกียวได้เริ่มศึกษาการฝึกอบรมเกี่ยวกับการขาดออกซิเจนและการไหลเวียนของโลหิตเพื่อนำไปใช้ในการออกกำลังกายในสภาวะไร้น้ำหนัก สำหรับนักบินอวกาศ

ไม่นานใน Rising Sun วิธีการฝึกแบบใหม่นี้ ซึ่งอิงจากการอุดตันของหลอดเลือด เริ่มพบการใช้งานที่กว้างขึ้น ซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก และการฟื้นฟูสมรรถภาพ

ผู้สนับสนุนที่สำคัญอีกคนหนึ่งของการฝึก kaatsu คือนักสรีรวิทยาการกีฬาที่มีชื่อเสียง มาซาฮิโกะ ทานากะ เชื่อว่าการฝึกนี้ช่วยให้มีความแข็งแรงและขยายมากเกินไปมากกว่าการฝึกแบบไม่บดเคี้ยวแบบเดิมๆ

แต่ต้องขอบคุณกลไกอะไร?

การขาดออกซิเจนของกล้ามเนื้อและการสรรหาเส้นใย

ประการแรกคือการสรรหากล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจดูค่อนข้างแปลก เนื่องจากในการฝึกเช่นนี้ ภาระที่ใช้ไม่สูง แต่คำอธิบายนั้นง่ายแทน: การขาดออกซิเจนเป็นเวลานาน (ภาวะขาดออกซิเจน) ในระหว่างความพยายามจะทำให้เส้นใยประเภท 1 หมดไปอย่างรวดเร็ว บังคับให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อต้องรับประเภท เส้นใย 2b และ 2a

กล้ามเนื้อขาดออกซิเจนและการสร้างเส้นเลือดใหม่

นอกจากนี้ การขาดออกซิเจนยังสร้างแรงกระตุ้นอย่างมากต่อกระบวนการสร้างเส้นเลือดใหม่ นั่นคือ การสร้างหลอดเลือดใหม่ ซึ่งมีบทบาทชี้ขาดในการปรับปรุงการสร้างหลอดเลือด ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่มีประโยชน์ในการเพาะกาย ขาดผู้เข้ารับการฝึกที่ความเข้มข้นสูงมากโดยทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้ง (ตัวแทน).

กล้ามเนื้อขาดออกซิเจนและการสังเคราะห์ GH

การขาดออกซิเจนของกล้ามเนื้อยังส่งผลในเชิงบวกต่อการหลั่ง GH หรือ somatotropin ซึ่งเป็นตัวกลางของฮอร์โมนที่มีผล anabolic สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการผลิตกรดแลคติกในระดับสูงโดยกล้ามเนื้อซึ่งในสภาพแวดล้อมที่มีออกซิเจนต่ำจะเพิ่มการเผาผลาญแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างรวดเร็ว .

กรดแลคติกจับกับตัวรับ hypothalamic ซึ่งต้องขอบคุณการปลดปล่อย GHRH ที่กำหนดเป้าหมายไปที่ต่อมใต้สมองทำให้กระตุ้นการหลั่งของ GH

กล้ามเนื้อขาดออกซิเจนและการยับยั้ง myostatin

ข้อที่สี่และข้อสุดท้ายเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นกลไกการยับยั้งของ myostatin ซึ่งเป็นโปรตีนที่ชะลอการทำงานของแอแนบอลิซึมของกล้ามเนื้อ