โดย ดร.ฟรานเชสโก้ คันโด "
Cundo Speedy Circuits ® (CSC)
วงจรยึดหลักการรักษาเสถียรภาพ และของ การแสดงกำลังที่ถูกต้องซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับเทคนิคการวิ่ง รวดเร็ว
เครื่องมือสำหรับวงจร
แท็บเล็ตที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 40 ซม. โดยยึดครึ่งทรงกลมไว้
หลังสร้างเงื่อนไขของความไม่แน่นอนในทุกทิศทาง
แท็บเล็ตขนาดประมาณ 40 x 30 ซม. โดยยึดกระบอกครึ่งกระบอกไว้ซึ่งทำให้เกิดความไม่มั่นคงด้านข้างในระดับหนึ่ง
กระเป๋าบัลแกเรีย (ผู้หญิงอย่างน้อย 8 กก. และผู้ชาย 12 กก. ในช่วงเริ่มต้น)
Kettlebell (ผู้หญิงอย่างน้อย 8 กก. และผู้ชาย 12 กก. ในระยะเริ่มต้น)
สำหรับสาขาวิชาต่างๆ เช่น การวิ่งเร็ว ซึ่งจำเป็นต้องมีการควบคุมท่าทางสัมผัสทางเทคนิคอย่างสมบูรณ์ ความไวต่อการรับรู้ทางประสาทสัมผัสเป็นลักษณะพื้นฐาน
"การฝึกต้อง" ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่กระตุ้นให้กล้ามเนื้อตอบสนองโดยใช้การทำงานเต็มรูปแบบของพื้นที่ข้อมูลทั้งหมด เพื่อให้มี "การตอบสนองของมอเตอร์ที่เหมาะสมกับสถานการณ์การทรงตัวใหม่ มิฉะนั้น เมื่อการควบคุมนี้ไม่ดี การตอบสนองล่าช้า จะเกิดข้อผิดพลาดในท่าทางที่จะดำเนินการ
การปรับปรุงการฝึก "การทรงตัวผ่าน" ที่มุ่งรักษาตำแหน่งที่ต้องการ รวมกับ "ความสามารถสูงในการแก้ไขความไม่สมดุล ซึ่งมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นระบบการรับความรู้สึกผิดปกติและศูนย์ประสาทมากขึ้นซึ่งการควบคุมการทรงตัวขึ้นอยู่กับการทรงตัว
ก้าวขึ้นไปบนแท่นกลมด้วยเท้าทั้งสองข้างและพยายามรักษาสมดุลไว้ประมาณ 30 วินาที ตอนนี้ให้เลื่อนลงอย่างรวดเร็วแล้วถือ kettlebell
การแกว่งถือเป็นการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับโซ่จลนศาสตร์ขนาดใหญ่ ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวในระดับสูงอันเนื่องมาจากแรงระเบิด ซึ่งในทางปฏิบัตินั้นคล้ายกับการกระโดด ประโยชน์ที่ได้รับคือการเพิ่มความแข็งแกร่งและความทนทานต่อความแข็งแกร่ง
ทำซ้ำ 10/12 ครั้ง; มาถึงการทำซ้ำ 10/12 โยน kettlebell ระเบิดลงในทรายด้วยการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับการกระโดดด้านหน้าตอนนี้รีบหยิบกระเป๋าบัลแกเรีย
ดึงข้อมูล 3 นาที
ทำซ้ำวงจรอีก 3 ครั้ง
เสร็จสิ้นการฝึกด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 4/5
วางแผนการออกกำลังกายนี้ 2/3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพความเร็วของคุณ
ออกกำลังกายดีๆ
ฟรานเชสโก้ กุนโด้ อนุมัติแล้ว!
ดูวิดีโอ
- รับชมวิดีโอบน youtube
