ดูเพิ่มเติม: ความแตกต่างระหว่างทฤษฎีการฝึกอบรมและวิทยาศาสตร์
หลักการที่ต้องคำนึงถึงเสมอเมื่อวางแผนการฝึกอบรม
การปรับตัวทางสรีรวิทยาที่เกิดจาก "การฝึกอบรม
การปรับตัวทางสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตของเราเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าการฝึกสามารถแบ่งออกเป็น:
การเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาค: ตัวอย่างเช่น หัวใจเปลี่ยนรูปร่าง (โพรงเพิ่มขึ้น ความหนา และประสิทธิภาพการหดตัวที่นำไปสู่การขับซิสโตลิกในปริมาณที่มากขึ้น) การไหลเวียนของเส้นเลือดฝอยจะสมบูรณ์ยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อเติบโตและปรับตัว มวลไขมันลดลง…;
การเปลี่ยนแปลง ULTRASTRUCTURAL: มองเห็นได้ภายใต้กล้องจุลทรรศน์ เพิ่มจำนวนของไมโตคอนเดรีย (กีฬาแอโรบิก), การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมี: การเพิ่มขึ้นของเอ็นไซม์ของวงจรเครบส์ (แอโรบิก), การเพิ่มขึ้นของเอนไซม์ไกลโคไลติก (แลคตาซิดกีฬาแบบไม่ใช้ออกซิเจน); การเพิ่มขึ้นของเอนไซม์ creatine kinase (anaerobic alactacid) การเปลี่ยนแปลงการทำงานพิเศษ: ตัวอย่างเช่น ก่อนที่ลักษณะทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนแปลง หมายเหตุ: เราทุกคนไม่ตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นการฝึกอบรมเช่นเดียวกัน (พิจารณาถึงภาระภายใน)
คุณสมบัติที่แยกแยะการฝึกอบรมของเยาวชนเมื่อเปรียบเทียบกับนักกีฬาระดับสูง
การฝึกอบรมเยาวชนต้องมุ่งสร้างและพัฒนาอย่างกลมกลืนของความสามารถที่หลากหลาย ซึ่งทำได้ โดยการทำงานในปริมาณมาก (จำนวนมาก) และให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับการพัฒนาทักษะการประสานงาน ในการฝึกอบรมเยาวชนมีช่วงที่ งานถูกขัดจังหวะ (วันหยุด) ความเหนือกว่าของงาน (90%) อยู่ที่เรื่องทั่วไปและเรื่องพื้นฐาน แบบฝึกหัดเฉพาะและพิเศษจะพัฒนาเพียง 10% ในระหว่างการแข่งขันต่างๆ: การแข่งขันเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นและความผูกพันกับกีฬาในวัยเยาว์จะได้รับจากการแข่งขัน (จากความสนุกสนาน) ซึ่งจะกำหนดลักษณะนิสัยของเด็กด้วย . มีการเพิ่มขึ้นอย่างเด่นชัดในการทำงานที่สัมพันธ์กับวินัย ในนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม "ความชำนาญเฉพาะทาง" ของการแข่งขันนั้นสนับสนุนความเข้มข้น (การโหลดแบบเข้มข้น) ยิ่งนักกีฬามีวิวัฒนาการมากเท่าไร ปัจจัยพื้นฐานก็จะเข้ามาแทนที่นายพลมากขึ้นเท่านั้น (ในกรณีใด ๆ ที่จำเป็นต่อการงอกใหม่) หลักการทางสรีรวิทยาของการเจริญเติบโตของเด็กและการค่อยๆ โหลด
การพัฒนาอายุและความแข็งแกร่ง
ประการแรก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นย้ำถึงความสำคัญของการประเมินอายุทางชีววิทยาอย่างรอบคอบ (กล่าวคือ ระดับที่แท้จริงของการพัฒนาทางจิต-กายภาพ) มากกว่าอายุตามลำดับเวลา การฝึกความแข็งแกร่ง กล่าวคือ การพัฒนา จะต้องเกิดขึ้นหลังจากวัยแรกรุ่น (หลังจาก 15 ปี) โดยนำไปใช้กับโครงสร้างร่างกายที่สามารถรับน้ำหนักและน้ำหนักเกินได้ ก่อนอายุนี้ โครงสร้างทางกายวิภาคที่ยังไม่พัฒนาเต็มที่จะมีภาระมากเกินไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการบรรทุกแบบสถิตย์และแบบด้านเดียว หลีกเลี่ยงการแบกตุ้มน้ำหนักไว้เหนือคอหรือไหล่ การออกกำลังกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนที่กระตุ้นตามธรรมชาติโดยกระบวนการเจริญเติบโต ก่อนวัยนี้ จริง ๆ แล้วต้องไม่พัฒนาความแข็งแรง แต่ให้สิ่งเร้าสำหรับการก่อตัวของความแข็งแรง (เช่น พัฒนาเสียงของกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้อง ) .
ขั้นตอนที่แสดงลักษณะของวงจรการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม
วัฏจักรการฝึกอบรมมีลักษณะของการสลับขั้นตอนต่าง ๆ ที่แบบฝึกหัดมีลักษณะดังนี้:
ทั่วไป: นี่คือการฝึกหัดและการสร้างสมดุลของความสามารถทางกายภาพที่แตกต่างกันซึ่งไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงกับความจำเพาะที่เตรียมไว้
พื้นฐาน: มีความสัมพันธ์กับรูปแบบกีฬาแม้ว่าจะไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงก็ตาม (พวกเขาแสดงเนื้อหาของกิจกรรมกีฬา) พวกเขาเกี่ยวข้องกับคุณภาพและทิศทางที่ต้องการพัฒนาพวกเขาเป็นแบบฝึกหัดที่ประกอบขึ้น กล้ามเนื้อที่เป็นประโยชน์ต่อการทำกิจกรรม
SPECIAL : มีความสัมพันธ์กันทั้งรูปแบบและความเข้มข้นโดยคำนึงถึงความจำเพาะของสมรรถนะ การใช้อุปกรณ์เพื่อพัฒนาคุณภาพที่ใช้ในการแข่งขัน เสนอรุ่น ดัดแปลงความแข็งแกร่งที่พัฒนาด้วยพื้นฐานในความแข็งแกร่งเฉพาะของการเคลื่อนไหว .
เฉพาะหรือการแข่งขัน: พวกเขาไม่มีอะไรมากไปกว่าการทำซ้ำของการแข่งขันหรือส่วนหนึ่งของการแข่งขันที่สร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวของการแข่งขันเอง
ภาระการออกกำลังกาย
ภาระการฝึกคือการวัดงานที่นักกีฬาต้องทำเพื่อกระตุ้นให้เกิดการปรับตัวที่จำเป็นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการที่จะปรับเปลี่ยนภาระจะต้องเป็นไปตามหลักการที่แม่นยำนอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นความเข้ม ระยะเวลา ความหนาแน่น ปริมาณและความถี่ของสิ่งเร้า วัตถุประสงค์ วิธีการ เนื้อหา และวิธีการฝึกอบรม องค์ประกอบเหล่านี้แสดงถึงภาระภายนอก (วัตถุประสงค์) แต่ก็มีภาระภายใน (ความสำคัญของไดอารี่การฝึก) ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและแสดงถึงประเภทของผลกระทบที่การออกกำลังกายมีต่อสิ่งมีชีวิต
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ภาระการฝึกมีลักษณะตามพารามิเตอร์หลายประการ:
ความเข้มข้น "ของสิ่งเร้า; ความหนาแน่น" ของสิ่งเร้า (มันคือความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งเร้าที่เกิดขึ้นจริงกับการฟื้นตัวในเซสชั่นการฝึกอบรมเดียวกัน); ความถี่ที่การกระตุ้นซ้ำในช่วงการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน ระยะเวลาของการกระตุ้น; VOLUME ของสิ่งเร้า (จำนวนงานทั้งหมด); วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม เนื้อหาและวิธีการฝึกอบรม วิธีการฝึกอบรม
ความเข้มและปริมาตรของสิ่งเร้าเป็นพารามิเตอร์ที่เป็นปฏิปักษ์ กล่าวคือ ถ้าฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งสนับสนุนฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง การพัฒนาของอีกฝ่ายหนึ่งจะถูกลงโทษ ปริมาตรสามารถเจือจางหรือหนาแน่นได้ (กว้างขวาง เข้มข้น) ความเข้มและความหนาแน่นจะเน้นย้ำถึงลักษณะเฉพาะของงานอย่างเข้มข้น ในขณะที่ปริมาณและระยะเวลาเน้นถึงลักษณะเฉพาะของงาน มีเกณฑ์ที่สมเหตุสมผลสำหรับการดำเนินการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพซึ่งเอื้อต่อการเพิ่มพารามิเตอร์เหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปตามกิจกรรมกีฬาที่ฝึกฝน
ต่อ
