ความหงุดหงิดในช่วงวันที่นำไปสู่การมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งของปรากฏการณ์ที่กำหนดว่าเป็นกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน
การรับมือกับมันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปแต่โภชนาการสามารถช่วยได้ แท้จริงแล้ว มีอาหารที่สามารถส่งผลต่อผลข้างเคียงนี้ได้ซึ่งไม่ใช่เรื่องน่ายินดี
ก่อนมีประจำเดือนส่งผลกระทบต่อผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ตั้งแต่ 20 ถึง 50% และในจำนวนนี้ 5% ต้องทนทุกข์ทรมานจากรูปแบบที่รุนแรงที่เรียกว่าความผิดปกติของ premenstrual dysphoric
มันเกิดขึ้นในช่วง 7-10 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือนและมักจะไม่มากับพวกเขา แต่จะสิ้นสุดภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีประจำเดือน
สาเหตุ
ทำไม PMS เกิดขึ้นยังไม่ชัดเจน ตัวกระตุ้นที่เป็นไปได้อาจเป็นปัจจัยของแหล่งกำเนิดต่อมไร้ท่อ เช่น ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต หรือระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน การขาดเซโรโทนิน แมกนีเซียม หรือแคลเซียม หรือความบกพร่องทางพันธุกรรม การขาดสารเซโรโทนินนั้นมีส่วนสนับสนุน เนื่องจากผู้หญิงจำนวนมากที่มี PMS พบว่ามีระดับเซโรโทนินต่ำกว่ามาตรฐาน
อาการ
อาการที่พบบ่อย ได้แก่ กระสับกระส่าย วิตกกังวล หงุดหงิด โกรธ นอนไม่หลับ สมาธิสั้น ง่วงนอน ซึมเศร้า ปวดหัวอย่างรุนแรง น้ำหนักขึ้น และเจ็บเต้านม ความตึงเครียดในอุ้งเชิงกราน ปวดหลัง ประจำเดือนเริ่มมีประจำเดือน เวียนศีรษะ ใจสั่น ท้องผูก คลื่นไส้ อาเจียน สิว และความอยากอาหารก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน สิวและโรคผิวหนังสามารถปรากฏขึ้นได้เช่นกัน
ที่จริงแล้ว พวกมันไม่เพียงแต่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายแต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและอาการแสดงอื่นๆ โดยเฉพาะ ธาตุอาหารรองหรือวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมการเผาผลาญของร่างกายในระดับเซลล์นั้นมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ มีประสิทธิภาพสูงสุด
เหล็ก
ผู้หญิงที่มีประจำเดือนซึ่งมีประจำเดือนหนักมาก มักจะมีระดับธาตุเหล็กต่ำ งานวิจัยหลายชิ้นแนะนำว่าการรวมองค์ประกอบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยรับมือกับโรคโลหิตจาง แต่ยังเพิ่มความเข้มข้นของฮีโมโกลบินและลดอาการเมื่อยล้า อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ ผักโขม ใบผักโขม ถั่ว เนื้อแดง ถั่วงอก และเมล็ดข้าวสาลี ร่างกายจะดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นหากรับประทานร่วมกับแหล่งวิตามินซี เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของมดลูก และลดประจำเดือน หรือตะคริว นอกจากนี้ ยังทำให้สงบเงียบและลดความเครียดด้วยเหตุนี้การนำแมกนีเซียมเข้าสู่อาหารของคุณอาจเป็นตัวชี้ขาดในการยับยั้งกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนได้ สามารถเพิ่มอาหารในช่วงเวลานั้นของเดือน ได้แก่ ผักใบเขียว, ถั่ว, เมล็ดฟักทอง, ถั่วเมล็ดแฟลกซ์และช็อคโกแลต
สังกะสี
สังกะสีใช้เป็นปัจจัยร่วมสำหรับตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน และช่วยบรรเทาอาการปวดและปวดประจำเดือน ปริมาณที่เหมาะสมสามารถพบได้ในไข่ ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดฟักทอง
ฟุตบอล
บ่อยครั้งในระหว่างรอบเดือนและไม่นานก่อนหน้านั้น การขาดแคลเซียมซึ่งการเสริมมีบทบาทในการบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับ PMS สารอาหารรองนี้ช่วยลดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและบรรเทาการกักเก็บน้ำ ซึ่งมักเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวและอาการเจ็บป่วยอื่นๆ นอกจากนม โยเกิร์ต และผลิตภัณฑ์จากนมแล้ว ยังพบได้ในอัลมอนด์ งา และเต้าหู้
วิตามินดี
สภาวะสมดุลของแคลเซียมได้รับอิทธิพลจากการมีวิตามินดีการรวมตัวของวิตามินนี้ช่วยลดความรุนแรงของความเจ็บปวดได้อย่างมาก พบในธัญพืช เห็ด ไข่แดง และปลาที่มีไขมัน
วิตามิน B6
วิตามินบี 6 ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่ ลำเลียงออกซิเจน และรับมือกับอารมณ์แปรปรวน พบมากในไข่ ถั่วชิกพี อะโวคาโด ถั่ว และเมล็ดพืช
กรดโฟลิค
สารอาหารนี้สามารถช่วยเอาชนะภาวะโลหิตจางระหว่างและก่อนมีประจำเดือนและควบคุมรอบเดือนได้ ผักใบ เช่น ผักโขม อะโวคาโด ถั่ว ขึ้นฉ่าย หน่อไม้ฝรั่ง และกะหล่ำดาวเป็นแหล่งที่ดีของกรดโฟลิก
กรดไขมันโอเมก้า 3
อาหารต้านการอักเสบที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการปวดศีรษะและตะคริวที่เกิดจากสารเคมีอักเสบในร่างกายที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดิน ธาตุนี้พบมากในปลา ถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ และถั่วเหลือง อาการหลังมักเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์และอาการวัยหมดประจำเดือน ในบทความนี้ ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและจากถั่วเหลือง
วิตามินอี
วิตามินนี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยบรรเทาความรุนแรงของประจำเดือน ปรับสมดุลฮอร์โมน และลดความวิตกกังวล น้ำมันมะกอก ถั่ว เมล็ดพืช เนย ดอกแดนดิไลออนและมันเทศเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี
เส้นใย
เส้นใยช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อย่างมาก อาหารที่ร่ำรวยที่สุด ได้แก่ ผัก ผลไม้ ถั่วงอก โฮลเกรน ข้าวโอ๊ต ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิล
