การออกกำลังกาย

จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในโรงยิมได้อย่างไร? คำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับการบาดเจ็บประเภทต่างๆ ที่พบในโรงยิม ตารางสรุปแบบฝึกหัดหลัก

จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในโรงยิมระหว่างออกกำลังกายหน้าท้องได้อย่างไร? สรุปแบบฝึกหัดและการวิเคราะห์ความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้อง

การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยวงจรเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้วิธียิมนาสติกอย่างอ่อนโยน

การฝึกอบรมที่นำเสนอประกอบด้วย 4 แบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายหลังและป้องกันความตึงเครียดและอาการปวดหลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบผสมผสานตามวิธีการฝึกเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคือ High Intensity Interval Training (HIIT)

การออกกำลังกายนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ผ่านการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมาย

โปรแกรมการฝึกร่างกายเต็มรูปแบบนี้ ดำเนินการที่บ้านด้วยน้ำสองขวด ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อของทั้งร่างกาย

นี่คือวงจรการฝึกเพื่อกระชับแขนและป้องกันเอฟเฟกต์ม่านที่ไม่น่าดูหรือที่เรียกว่าปีกค้างคาว

ท่านี้รวมท่าบริหารหน้าท้องกับท่าเกร็งและท่าบริหารร่างกายส่วนล่าง

นอกจากการดูแลโภชนาการและการฝึกแอโรบิกแล้ว การลดรอบเอวอาจเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายง่ายๆ ที่เน้นบริเวณหน้าท้องและเอว

หากต้องการรูปร่างและกระชับก้นของคุณ ลองออกกำลังกายนี้ประกอบด้วย 4 แบบฝึกหัดที่ต้องทำที่บ้านด้วยการสนับสนุนของ fitball

การออกกำลังกายเท้า: มักจะถูกประเมินต่ำไปและกลับมีประโยชน์อย่างมาก อันที่จริงพวกเขาฝึกส่วนสำคัญของร่างกาย นี่คือบางส่วนที่มีประสิทธิภาพ

Carpal tunnel: มีการออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยป้องกันโรคที่น่ารำคาญนี้และหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการแย่ลงเมื่อมีอยู่แล้ว

การยืดกล้ามเนื้อคอ: แบบฝึกหัดหลักสำหรับคอ เพื่ออะไรและเพื่อใคร? แก้ปวดคอพอไหม? ทำอย่างไร

หอย: แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการปรับสีบั้นท้ายโดยเฉพาะส่วนตรงกลาง แต่ถ้าทำถูกต้อง

สควอทสควอชแบบบัลแกเรียเป็นแบบฝึกหัดที่ฝึกร่างกายส่วนล่าง แต่หากทำอย่างไม่ถูกต้องจะไม่ได้ผล

การฝึกในน้ำ: ทะเลไม่เพียงเหมาะสำหรับการพักผ่อนและสนุกสนานเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมด้วย มีแบบฝึกหัดมากมายให้ทำในน้ำ

การฝึกครีบอกนั้นไม่ได้มีแค่การออกกำลังกายบนม้านั่งกดกับบาร์เบลเท่านั้นแต่ยังมีทางเลือกอื่นๆ อีกมากมายที่ได้ผลพอๆ กัน

แบบฝึกหัดผ้าเช็ดตัว: คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องมือขนาดใหญ่ในการฝึก แม้จะใช้ผ้าขนหนูธรรมดาๆ ก็ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ